1
Nurse vastasyntynyt. Imetys polttaa kaloreita, joka auttaa sinua menettää joitakin raskauden paino. Se laukaisee supistuksia, kutistaa kohtuun ja auttaa saamaan vatsan takaisin ennen raskautta tilaan.
2
Ota aikaa aerobista liikuntaa. Getting säännöllinen liikunta auttaa myös polttaa kaloreita ja edistää rasvan menetys. Aloita hitaasti rattaiden kävelee vauvan kanssa. Kuten voimaa ja kestävyyttä parantaa, mennä pidempiä lenkkejä tai alku lenkkeily.
3
Lisää rutistus workout rutiini. Vaikka et voi bongata vähentää vatsa flab, vatsan rutistus voi auttaa vahvistamaan ja sävy lihaksia alla.
4
Sisällytä lihas-rakennuksen harjoitukset. Saatat olla eniten kiinnostunut menettää vatsa rasvaa ennen teidän suuri päivä, mutta treenata kaikki suuria lihasryhmiä kasvaa lihasmassaa ja aineenvaihduntaa. Voit rakentaa lihas kehon vastus harjoituksia kuten pullups, punnerrusta ja kyykky, vastus letkut, vapaita painoja tai painon koneita.
5
Valvo kalorimäärää. Koska uusi äiti, et halua rajoittaa kaloreita liikaa, varsinkin jos olet imetät. Useimmat naiset voivat ylläpitää terveellistä painoa syö 1600 2400 kaloria päivässä. Voit menettää 1 kiloa viikossa vähentää kalorien saanti 500 kaloria päivässä.
6
Täytä levy hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita. Ravintoaineet näitä elintarvikkeita antaa kehon energiaa, kun taas kuitu pitää sinut tunnetta täynnä.
7
Syö pieniä aterioita pitkin päivää. Sinun voi olla vaikea istua alas ja syödä suuren aterian kun hoitaa uusi vauva. Syö pienempiä aterioita pitkin päivää voi auttaa varmista, että olet saada ravinteita tarvitset ja auttaa loitolla nälkä.