Useimmat sydän koneita salilla on "rasvaa polttava vyöhyke" kojelaudan näytöllä. Se osoittaa, että ihanteellinen syke voit polttaa rasvaa putoaa välillä 50-60 prosenttia maksimisykkeestä. Vaikka rasvaprosentti käytetään kohtalaisen liikunta on korkeampi kuin korkean intensiteetin liikunta - 50 prosenttia verrattuna 33 prosenttia, vastaavasti - määrä rasvaa kaloreita käytetään korkean intensiteetin liikunta on huomattavasti suurempi. Esimerkiksi jos polttaa 200 kaloria 30 minuutin lenkillä rasvaa polttava vyöhyke, 100 niistä kaloreita peräisin rasvasta ja loput ovat enimmäkseen hiilihydraatteja. Jos poltat 420 kaloria 30 minuuttia käynnissä korkea intensiteetti, 140 kaloria olisi peräisin rasvasta. Siksi korkeamman intensiteetin harjoitus auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita - myös net rasvaa kaloreita - kuin kiinni rasvaa polttava vyöhyke.
Paikalla vähentäminen
Infomercials ja lehden mainoksia säännöllisesti markkinoille uusia tuotteita, jotka lupaavat laihduttaa teidän vyötärölinja tai reidet. Nämä tuotteet yleensä kohdistaa tietyille alueille kehoa, kuten abs ja maalialue, lisätä lihasrakennus ja sulaa rasvaa pois. Vaikka näitä vempaimia voi auttaa lisäämään lihasten kokoa ja sävy, ne eivät polttaa rasvaa, koska harjoituksen intensiteetti ja kesto eivät pääse valtion, jossa elimistö tarvitsee rasvaa energianlähteenä. Rasvanpolttamisprosessissa tapahtuu koko kehon, ei vain yksi ruumiinosa. Parempi tapa polttaa rasvaa olisi tehdä koko keholle strategioita ja tekniikoita, kuten Intervalli, Kahvakuula koulutus ja sosiaalinen tanssia. Jos paikalla vähentäminen toimi, niin jokainen, joka pureskelee purukumia säännöllisesti olisi laiha posket.
One-Hour Workout
Sinun ei tarvitse tarpoa on juoksumatto koko tunnin menettää rasvaa tai parantaa suorituskykyä. Korkean intensiteetin intervalliharjoittelu - tai HIIT - ruokosokerimehua up aineenvaihduntaa, mikä lisää kalorien menot ja sydämen terveyteen. Vuonna 2007 julkaistun tutkimuksen "Medicine and Science in Sports and Exercise" henkilöitä, jotka suoritettiin neljä kierrosta neljän minuutin ajoa 90-95 prosenttia maksimisykkeestä seurasi kolme minuuttia aktiivista hyödyntämistä 70 prosenttia maksimisykkeestä korko oli 10 prosenttia suurempi parannus iskutilavuuden sydämessä kuin ne, jotka eivät pitkä, hidas etäopiskelua. Jokainen ryhmä koulutettuja kolmena päivänä viikossa kahdeksan viikon ajan. Itse asiassa, korkean intensiteetin liikunta saa aikaan liikunta afterburn jossa elimistö edelleen polttaa kaloreita toimii korotetulla monta tuntia harjoituksen jälkeen. 2011 julkaistu tutkimus samassa lehdessä osoitti, että bout 45 minuuttia liikuntaa voi nostaa aineenvaihduntaa nuorempia miehiä 14 tuntia.
Low-Carb ja Liikunta
vähähiilihydraattista ruokavaliota voi tarjota lyhyen aikavälin laihtuminen, mutta se voi alentaa kykyä ylläpitää liikunta suorituskykyä. Kehosi käyttää eri määriä hiilihydraatteja ja rasvoja harjoituksen aikana. Aikana aerobinen liikunta, kehon mieluummin käyttää rasvaa ensisijainen polttoaine, kun taas anaerobinen liikunta, kuten sprinting ja raskas painonnosto, käyttää enimmäkseen hiilihydraatteja energiaksi. Pitkäaikaishoidossa aerobista liikuntaa, kehosi perustuu enemmän rasvaa energian kuin harjoituksen keston jatkuu niin kauan kuin hiilihydraatit ovat läsnä. Ilman hiilihydraatteja, rasva-aineenvaihdunta voi jatkaa ja väsymys asettaa tuumaa karppaukseen myös nostaa ketonissa veressä, mikä vaikuttaa suoraan väsymystä harjoituksen aikana. Niinpä, ruokavalioita, jotka ovat paljon proteiinia ja alhainen hiilihydraatteja voi aiheuttaa varhaisen väsymystä, joka voi estää yksilöitä käyttämästä mukaan 2007 julkaistu tutkimus "Journal of American ruokavalioon Association."