Toisin spot-alennus myytti, et voi tehdä mitään liikuntalaji, että nimenomaan polttaa rasvaa noin vatsasi tai muun halutun alueen elimistössä. Tämä myytti on yleinen kuntosaleja ja infomercials, ja CNN Health pitää yksi 10 yleisimmäksi kunto myyttejä. Polttaa kaloreita liikunnan avulla voit polttaa rasvaa, mutta mitään rasvaa tappio koet tulee olemaan rasvaa koko kehon, ei yhdessä halutun alueen.
Polttaa kaloreita
Kun toistuvasti polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa, kehosi menee kalori-alijäämä vaihe, joka on avain rasvaa tappio. Säännöllinen liikunta ja kulutuksen terveellisen ruokavalion vailla korkean kalori elintarvikkeet on yksinkertainen tapa päästä kalori vaje. Harjoitukset luot tämä vaje kuitenkin pitäisi polttaa kaloreita nopeasti. Vahvuus-harjoituksia kuten penkkipunnerrus eivät ole tehokkaita kalori polttimet, Harvard Medical School toteaa 155-kiloinen henkilö polttaa 112 kaloria 30 minuutin nostamalla painoja. Sama henkilö polttaa 372 kaloria 30 minuutin lenkillä 6 mph.
Penkkipunnerrukseen
Vaikka penkkipunnerrukseen ei polta kaloreita tarpeeksi nopeasti todennäköisesti tärkeä rooli laihdutus, se on tehokasta käyttämistä sisällyttää vahvuus-koulutus kuuri. Voit tehdä tämän harjoituksen, joka kohdistuu teidän rintalihakset, jossa barbell kaksi käsipainot tai penkkipunnerrus kone. Vaikka teidän rintalihakset ovat tämän harjoituksen tavoite, muita lihaksia, jotka auttavat sinua suorittaa penkkipunnerrus ovat teidän deltoids, ojentajat ja hauis.
Lihas Building ja Fat Loss
penkki -painamalla istunto ei polta kaloreita niin nopeasti kuin aerobinen liikunta, mutta pitkäaikaisessa omistautuminen vahvuus-harjoituksia, voit lisätä perus aineenvaihdunta kiihtyy. WeightLossResources.co.uk toteaa säännöllisesti myös voimaharjoittelua workout hoito voi lisätä BMR, mikä on korko, jolla voit polttaa kaloreita, peräti 15 prosenttia. Sivusto toteaa jokaista kiloa lihas lisäät kehosi auttaa sinua polttaa noin 50 ylimääräistä kaloria päivässä.