8-Minute Ab Harjoitukset

nopeatempoisessa elämäntapa useimmat ihmiset jää juurikaan aikaa liikuntaan. Tiedät sen olevan tärkeää saada säännöllinen liikunta, mutta sinulla ei ole tuntia tai enemmän joka päivä harjoitus. Working out your abs ei vain antaa sinulle tasainen, äänisen vatsa, mutta myös auttaa vahvistamaan ydin enemmän voimaa ja vakautta. Voit saada ohuemmiksi abs ja vahvempi ydin 8 minuuttia päivässä tekee hauska ja helppo tehdä harjoituksia. Voit luoda omia rutiini tehokas ab harjoituksia. Warm-Up ja Cooldown

Ennen kuin teet mitään liikuntaa, lämmittää lihaksia auttaa vähentämään loukkaantumisriskiä valmistelemalla lihaksia ja niveliä enemmän ripeää liikuntaa. Sinun verryttely voi olla mikä tahansa kevyt käyttää, joka lisää sykettä ja saa veren virtaavan. Reipas kävely, hölkkä tai HYPPYNARUN varten 5-10 minuuttia ovat tehokkaita tapoja lämmetä. Cooldown kävelemällä ja sitten venyttely lihaksia.
Rutistus

rutistus kohdistamaan kaikki ab lihaksia vahvempi ydin vain 8 minuuttia päivässä. Voit tehdä rutistus lattialle tai voit piristää 8 minuutin crunch workout lisäämällä vakautta pallo. Istu vakautta pallo ja nojata taaksepäin kunnes tunnet your abs kiristä kuin yrität pitää kehon vakaa ja tukea oman painon. Saat hyvän ab workout kun nojata taaksepäin ja vedä ylävartalo eteenpäin. Do rutistus 2 minuuttia ja sitten levätä 30-60 sekuntia. Toista kunnes liikut 8 minuuttia.
Obliques

obliques ovat vatsalihasten kummallakin puolella vyötärön, joka on myös alue, joka on altis niitä harmittaa rakkaus käsittelee. Jotkut erittäin tehokas vatsan harjoituksia, jotka on erityisesti suunniteltu auttamaan selvittää oman obliques ovat puoli lankkuja ja viistot käänteitä. Suorita puoli lankku valehtelemalla vasemmalla puolella kyynärpää suoraan olkapään. Tasapainotus vasemmalla kyynärvarren ja vasemmassa reunassa jalka, nosta kehon irti maasta molemmat jalat laajennettu ja pinotaan yhteen. Pidä kehon suorassa linjassa, supistuu teidän obliques, pidä 30 sekuntia ja toista sitten oikealla puolella. Sillä vino käänteitä, napata kuntopallo lisätä ylimääräisiä vastus, jos etsit enemmän haastetta. Älä 2 minuuttia jokaisen harjoituksen, loput 30-60 sekuntia ja toista 8 minuuttia.
Cardio Plus Workout

Vatsan harjoitukset vahvistaa ab lihaksia, mutta jos voit polttaa pois ylimääräiset kerrokset vatsa rasvaa sydän käyttää, et näe Six Pack. Yhdistä sydän rasvanpolttoa ab-rakennuksen paino harjoitukset ohut, sävy ja yrityksen vatsaan. Aloita HYPPYNARUN 60 sekuntia saada nopeampi sydämen lyöntitiheys ja auttaa kehoa polttamaan rasvaa. Onko V sit-ups, polkupyörä, puoli lankkuja ja Pilates 100 60 sekunnin ajan kerrallaan. Hyppynaru 60 sekunnin väliin liikuntaa 8 minuutin, rasva-räjäytys ab workout.