Sekä sit-ups ja ydin harjoitukset keskittyvät erityisesti lihaksia takakonttiin. Yksi tärkeimmistä lihakset toimi on Rectus vatsan, näkyvä lihas vartalon eteen. Rectus vatsan kehittyy himoitun "six pack", joka on usein tavoitteena istumaannousuja ja ydin harjoituksia. Muut lihakset ovat sisäisiä ja exeternal obliques, transversus abdominus, pallean ja lantionpohjan lihaksia. Core harjoitus sisältää myös lihakset takaisin, mukaan lukien selän spinae, quadratus lumborum ja lannerangan multifidus.
Sit-Ups
Sit-ups keskitytään ensisijaisesti kehitykseen Rectus vatsan. Yksi tärkeimmistä tehtävistä Rectus vatsan on mahdollistaa selkärangan taipumaan eteenpäin ja suoristaa uudelleen. Sit-ups toistuvasti flex ja suoristaa selkärangan jotta aktivoida vatsalihakset, mutta painotetaan lähes yksinomaan Rectus vatsan, joilla on vähän tai ei lainkaan työtä vaaditaan muiden vatsalihasten.
Core Harjoitukset
Core vakauden ja kehityksen harjoituksia kohdistaa koko kehon keskuksen. Tämä sisältää Rectus vatsan, vaan sisältää myös kaikki muut vatsalihakset sekä lihaksia takana. Core harjoituksia, kuten lankkuja, kaapeli-kierrosten ja tasapaino-pallo rutistus pyrkii kehittämään vakaus ja vahvuus torso kokonaisuudessaan.
Huomioita
kehittäminen koko ydin vakautta ja voimaa tarjoaa etuja lisääntyneen selkärangan vakautta ja parempaa tasapainoa. Kaikki liike aloitetaan ytimestä niin paremmin kehittynyt ydin on, sitä enemmän voit hyötyä muiden liikkeiden ja toiminnan. Sit-ups ovat tehokas eristäminen harjoituksen kohdistaa Rectus vatsan erikseen ja voi olla tehokas vahvistaminen ja virkistävä yhdessä ydin vakauttaminen harjoitukset. Aloita aina konservatiivisesti kanssa harjoituksia, jos vain alkaa vatsan tai keskeiseen työhön kaikenlaista ja ota fitness ammattilainen, jos olet epävarma siitä, mitä harjoitukset alkavat.