kalori saldo on avain rasvaa tappio menestys. Menettää rasvaa poltat enemmän kaloreita kuin kuluttaa, ja käynnissä voi auttaa sinua polttaa ylimääräiset kalorit. Määrä kaloreita voit polttaa käynnissä riippuu painostasi ja kuinka nopeasti juokset. Mukaan Harvard School of Public Health, 30 minuuttia käynnissä palovammoja välillä 240 ja 435 kaloria 125-kiloisen henkilön käynnissä välillä 5 ja 8,6 kilometriä tunnissa. Tämä nousee välillä 355 ja 644 kaloria 185-kiloinen henkilö.
Exercise vs. Diet
kestää kalori alijäämä 3500 polttaa 1 kiloa rasvaa . Jos olet tällä hetkellä ylläpitää painoa, se tarkoittaa, että se vie paljon käynnissä vain menettää yhden punnan, jos et tee mitään ruokavalion muutokset. Et voi out-kouluttaa huono ruokavalio, varoittaa personal trainer ja ravitsemusterapeutin Jill Coleman. Jos jotain, ruokavalion muutokset ovat tärkeämpiä kuin harjoituksen, jos haluat menettää rasvaa ja muuttaa kehon koostumusta, lisää Coleman.
Tyypit Running
Ei Kaikki Juoksu on luotu tasa-arvoisiksi - jotkut tyypit on suurempi vaikutus kehon rasvaa kuin toiset. Korkean intensiteetin sydän, kuten Sprint väliajoin tai mäki käynnissä, ovat paljon tehokkaampaa polttaa rasvaa, mukaan Marc Perry Rakennetun Lean. Nämä muodot käynnissä nostaa aineenvaihdunta kiihtyy paljon enemmän kuin menee tasaisesti lenkille ja on paljon suurempi vaikutus kalori polttaa, kuntotaso ja syke.
Huomioita
Jos etsit pudottaa rasvaa, ei ole epäilystäkään siitä, että käynnissä voi auttaa sinua tekemään tämän, mutta älä laita kaikkia toivonsa muutaman lempeä hölkkää viikossa. Todella nähdä muutoksia rasva sinun täytyy muuttaa ruokavaliota niin et syö vähemmän kaloreita kuin kulutat. Interval käynnissä yhdessä vastarintaa koulutusta voi myös olla parempi vaihtoehto kuin pitkä, tasainen toimii, koska ne ovat tehokkaampia rasvanpolttoon ja rakentaa ja ylläpitää lihasmassaa.