Aloita vahvistaa oman AbPB lihas, aloittaa aktiivisen liikerataa liikuntaa. Aloita koskettamalla perustaa oman viidennes eli pinky finger peukalolla. Vedä peukalon ylös ja pois kätesi kunnes peukalo ylös-asentoon. Hitaasti takaisin alkuasentoon. Jos sinulla on vaikeuksia tehdä tämän, tee harjoitus "painovoima eliminoitu" asennossa kämmenellä ylöspäin. Tee ainakin kolme sarjaa 10 toistoa. Tämä on tehokas lämmittely harjoitus AbPB.
Vastustettava Liikunta
Kun voit helposti siirtää peukalolla pois perustaa oman pikkusormen osaksi peukalot -yläasennossa, voit vastustaa liikerataa vahvistaa edelleen oman AbPB. Vaikka peukalo koskettaa pohjan vasemmalla Pinky, aseta sormea oikealla kädellä kahden nivelissä vasen peukalo. Työnnä oikean kätensä etusormen sisäänpäin kohti vasemmalla kädellä kuin yrität vetää vasen peukalo pois Pinky. Lisää enemmän vastarintaa kuin voit sietää sitä.
Putty Snake Liikunta
Liikunta kitti on arvokas väline, jolla vahvistetaan oman AbPB. Roll kitti tulee 6 - 8 tuuman käärme muoto. Taivuta peukalolla ja kääri kitti käärme kärjen, joten peukalon on keskellä kitti käärme. Pitäen vapaat päät kitti alas, laajentaa peukalolla auki niin paljon voimaa kuin voit. Voit ohjata kestävyysaste lisäämällä paksuus kitti peukalon kärkeen. Kauli uusi kitti käärme kun vanha lomake tulee ohut ja ei tarjoa mitään vastusta. Tee tämä harjoitus 20 kertaa.
Finger Leviäminen Putty Liikunta
Toinen tapa käyttää kitti vahvistaa AbPB lihas on muodostaa kitti osaksi paksu pannukakku muodon noin 3 - 4-tuumaa leveä, ja aseta kitti pannukakku tasaiselle pinnalle. Paksuus kitti määrittää vastus. Laita peukalo ja sormet keskustassa kitti, pitää peukalolla ja sormenpäät koskettaa. Taipumatta peukalon tai sormien, avaa käsi kitti, työntää peukalon ja muiden sormien ulospäin. Lomake kitti uuteen pannukakku ja toista ainakin 20 kertaa.