Vaikka ihanteellinen määrä paino menettää viikolla vaihtelee kehon tyyppi, jossa tavoite menettää 1-2 kiloa viikossa on realistinen, neuvoo MayoClinic.com. Sivusto huomauttaa saatat nähdä enemmän nopea laihtuminen alussa kun elintapoja muuttamalla, mutta kiinni tavoitteena 1-2 kiloa on saavutettavissa ja turvallista. Mukaan Centers for Disease Control and Prevention, ihmiset, jotka laihtua nopeudella 1-2 kiloa viikossa ovat todennäköisesti pitämään painon pois.
Kalori vaje
Laihdutus turvallisesti on mahdollista vain jatkuvasti laittamalla kehon kalori vaje, mikä tarkoittaa säännöllisesti polttavat enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Saavuttaminen kalori vaje on mahdollista säännöllinen liikunta ja tiiviisti kalorien kulutusta. Koska 1 kiloa rasvaa vastaa 3500 kaloria, luoda päivittäinen kalorien alijäämä 500 kaloria auttaa sinua menettää 1 kiloa rasvaa viikossa. Päivittäin alijäämäinen 1000 kaloria johtaa menetys 2 kiloa rasvaa.
Harjoitukset Harkitse
Kun olet asettanut tavoite menettää 1 tai 2 kiloa viikossa, harjoittelevat säännöllisesti voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi. Aerobinen harjoitukset ovat tehokkaita tapoja polttaa kaloreita ja hourlong harjoitus voi aiheuttaa useita satoja kaloreita paloi. Harkitse kuten harjoituksia kuin pyöräily, in-line luistelu, uinti, juoksu ja käyttää kuntosalilaitteet kuten soutulaite ja crosstrainer auttaa luomaan päivittäin kalori vaje. Jos olet vähän aikaa, välttää harjoituksia, polttaa kaloreita hitaasti, kuten kävelyä.
Vaaralliset Painonpudotus
p Jos olet liian ylipainoinen, menettää 1 2 kiloa viikossa voi tuntua liian hidas, mutta MayoClinic.com varoittaa yrittää laihtua nopeammin. Klinikka toteaa nopeammin laihtuminen voi vain olla epäterveellistä, mutta voi myös olla vaikea ylläpitää. Vältä harjoituksia, kuten treenata tiputtaa sauna puku hiki ylenpalttisesti. Vaikka huomaat nopea laihtuminen tällä menetelmällä, olet menettämässä veden painosta eikä rasvaa. Menettää liiallista veden paino voi aiheuttaa kuivumista ja jopa ylikuumenemisen.