Jos olet menettämässä alle punnan tai kaksi viikossa, kiinnittää enemmän huomiota omaan ruokavalioon ja tehostaa workout.
nähdä workout edistystä, sinun pitäisi polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Terve määrä paino menettää viikossa on 1-2 kiloa. Se ei ehkä tunnu paljon painoa, mutta se täsmää. Tällä vauhdilla, saatat nähdä tuloksia kolmen tai kuuden viikon aloitat rutiinia. Laihtuminen ei ole niin ilmeistä, jos käyt peili kerran tunnissa. Jos masentua, Punnitse itsesi viikosta tai mitata vyötärö varmistaa olet laihdutus.
Nutrition
Vertaa teidän ruokavalio ruokapyramidin nähdä, jos olet syöminen oikeat mittasuhteet.
Syöminen terveellistä on tärkeä osa laihdutus. Jokaisen pääaterian - aamiainen, lounas ja illallinen - on erilaisia vaihtoehtoja, että voit valita. Aamiainen vaihtoehdot ovat hedelmät, kokojyväkuidut, puuroa, jogurttia ja kananmunia. Älä jätä aamiaista, koska tämä ateria antaa sinulle energiaa päivän ja lisää aineenvaihduntaa. Jotkut terveellinen lounas vaihtoehdot ovat koko jyvä voileipiä kalkkunaa tai kanaa, salaattia rajoitettu kastiketta ja hedelmiä. Illallinen tulee pääasiassa sisältävät proteiinia, vihanneksia ja hiilihydraatteja. Proteiini löytyy kalaa tai kanaa ja hiilihydraatteja löytyy leipää tai täysjyvä-pastaa.
Cardio Harjoitukset
Juoksumatot ovat käteviä, koska niiden avulla voit nähdä kuinka nopeasti käytät.
Harjoitukset on kahdenlaisia: sydän-tai virkistävä. Polttaa rasvaa ja nähdä tuloksia, keskittyy sydän. Intense ab liikuntaa ja nostamalla painoja voi hiosta mutta ei niin paljon. Sydän saa sydämen pumppaus ja todella saa sinut likomärkä, joka polttaa kaloreita. Monet sydän liikuntaa olemassa, kuten juoksu, pyöräily, uinti, elliptinen ja portaiden kiipeäminen. Harjoituksen aikana koskaan jäädä yhdellä nopeudella. Vuorotellen hitaita ja nopeita välein voit rakentaa kestävyyttä ja polttaa enemmän kaloreita.
Suositukset
sijaan, että lannistua mittakaavassa, työntää itse kovemmin.
Jos numeroa asteikolla ei tule alas, et joko ei toimi niin usein kuin pitäisi tai et ole ylläpitää terveellistä ruokavaliota. Laihduttaminen ja liikunta kulkevat käsi kädessä. Aterioiden välillä, syödä terveellisiä välipaloja syödä liikaa aikana ateriaa. Terveellisiä välipaloja koostuvat hedelmiä, vihanneksia ja jogurtti. Kohta välipaloja ei ole täyttää teidät, mutta pitää sinut ajan ennen seuraavaa ateriaa. Jos et vielä ole nähdä tuloksia, tehostaa workout lisäämällä enemmän aikaa tai päivää rutiini ja tekemällä välein.