Aerobic ensimmäinen asia aamulla, ennen kuin olet ehtinyt syödä aamiaista, voi lisätä sitoutumista rutiinia. Cedric X. Bryant, Chief liikunta vastuuhenkilönä American neuvoston Liikunta, selittää, että kun saat aerobic pois tieltä varhain aamulla, voit välttyä elämän vaatimuksiin purista suunnitelmia käyttää. Jos saat ulos ovesta ennen aamiaista, kun taas loput kotona on vielä unessa, koet pienellä vaivalla ja häiriötekijä.
Offset Poor ruokavalintoihin
Kuntoilu ennen aamiaista auttaa vähentämään kielteisiä vaikutuksia satunnaisesti tai säännöllisesti rasva, korkean kalorien aterian. "New York Times" kertoo, että kolmen päivän jälkeen runsaasti rasvaa, korkea-kalori ruokavalio, voit kehittää kohonnut verensokeri ja insuliiniresistenssi, mikä nostaa riskiä tyypin 2 diabetes. Tutkimus on julkaistu "Journal of Physiology" marraskuussa 2010 ruokitaan terveiden vapaaehtoisten miesten erittäin kalorien, rasvan ruokavalio - rasvaa muodostavat 50 prosenttia kaikista päivittäin kaloreita - kuuden viikon ajan. Puolet vapaaehtoisten käytettävä tyhjään mahaan, joka on samassa tilassa olet jälkeen yöunet ja ennen aamiaista, kun taas toiset oli hiilihydraatteja sisältävä välipala ennen ja aikana harjoituksen, kontrolliryhmässä söi ruokavalio, mutta ei ole käyttänyt . Ne osallistujat, jotka söivät välipala ennen liikuntaa tai ei käyttänyt lainkaan lihonut, mutta ne käyttävät tyhjään vatsaan ei. Tyhjään mahaan tilan liikkujille myös kokenut hieman muutoksia niiden verensokeri ja insuliiniherkkyyttä, mikä viittaa siihen, että et hyötyvät tekee aerobic ennen aamiaista, kun seuraava rasva ruokavalio.
Rasvanpolttoa
Voit lisätä kykyä polttaa rasvaa polttoaineena, jos teet aerobic ennen aamiaista. Tammikuun 2011 kysymystä "Journal of Applied Physiology," tutkijat Lääketieteellisen Kinesiology Leuven, Belgia, testattu vaikutukset kuuden viikon kestävyyttä ohjelma vapaaehtoisella miehellä. Puolet vapaaehtoisten pyöräilin yhdestä puolitoista tuntia neljä päivää viikossa, ja tyhjään mahaan, kun taas toiset olivat noin 160 grammaa hiilihydraatteja ennen tätä samaa harjoitus. Ryhmä, joka säännöllisesti harjoittaa tyhjään mahaan parantunut kyky niiden kehon murtamaan rasvaa tallennettu lihaksia, joka tunnetaan intramyocellular lipidejä, verrattuna niihin, jotka eivät aerobinen pyöräily aterian yhteydessä. Paastonnut valtion liikkujille myös kokenut mitään lasku veren sokeria ja parantunut kyky niiden lihasten kykyä käyttää happea harjoituksen aikana.
Mahdollisuuksia Low Energy ja lihaskato
Exercising ennen Aamiainen voidaan jättää sinut heikko, joten sinun ei tarvitse energiaa ajaa niin kovaa kuin olisit jälkeen kunnon aterian. Tämä voi vaikuttaa yleiseen kalori polttaa aikana aerobinen harjoitus ja myös vaikuttaa kielteisesti kykyyn parantaa yleistä kuntoa. Voit polttaa hieman enemmän rasvaa kun käyttää ennen aamiaista, mutta myös riski polttaa jonkin verran proteiinia - mukaan lukien niillä lihaksia - varoittaa 2011 artikkelin "The New York Times."
ylensyöntiä
p Jos jätät aamiaisen aina treenin jälkeen, voit myös asettaa itse jopa overindulging myöhemmin päivällä. Tutkimus julkaistiin syyskuussa 2002 kysymystä "International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism" todennut, että kun naiset käyttää milloin kohtalaisia ja poltti noin 500 kaloria per sessio syömättä 45 grammaa hiilihydraatteja ennen, ne kulutetaan enemmän kalorit koko päivän kuin liikkujille, jotka oli pre-workout välipala. Lopulta sinun on päätettävä, jos harjoittelet ennen aamiaista toimii oman kehon ja aikataulu. Jos löydät itsesi tunne pahoinvointia tai draggy aikana paastonneessa valtion treenissä huomaa sika ulos myöhemmin päivällä, saatat olla parempi ottaa pieni aamiainen koostuu jogurttia ja hedelmiä, paahtoleipää maapähkinävoita tai pieni murot ennen lyömällä kuntosali.