mukaan MayoClinic.com, lapset 6 ja vanhemmat tarvitsevat noin tunti liikuntaa joka päivä, ja suurin osa tämän muodossa aerobinen tai sydän, toimintaa. Tämäntyyppinen liikunta voivat hyötyä lasten sydämen terveyttä, auttaa heitä säilyttämään terveen painon ja vähentää niiden riskiä diabetekseen ja muihin sairauksiin. Vaikka järjestäytynyt aerobista toimintaa, kuten luokka-tai DVD, tarjoa riittävää liikuntaa, nämä eivät pitävät kiinnostusta niin paljon kuin muita sydän. Toimintaa, kuten reipasta kävelyä, vaellus, pyöräily, uinti, rullaluistelu tai urheilusta kuten jalkapallo tai koripallo kaikkia pidetään aerobinen luonnossa, ja useimmat lapset nauttivat tekevät näitä asioita. Löytää harjoituksia, että lapsi nauttii on avain, ja voit kehittää kunto suunnitelma ympärille.
Voimaharjoitteluun
Voimaharjoittelu ei ole kyse lyödä punttisali ja nosto tangoille pään yli. Lasten kanssa, sinun täytyy ottaa erilainen lähestymistapa, kun se tulee harjoituksia, rakentamaan ja vahvistamaan lihaksia. Harjoituksia, jotka käyttävät omaa kehon paino on yleensä riittävä, ja nämä voidaan tehdä muodossa punnerrusta, pullups, kyykky tai keuhko. Tug-of-war tai soutu myös rakentaa lihaksia ja sydän toimintaa, kuten luistelua tai pyöräily kaksinkertainen voimaharjoitusta. Jos et halua sisällyttää painoja tai muita laitteita rutiini, muista käyttää kevyitä taakkoja, joka kasvaa vähitellen paino tai vastus kuin lapsi tulee vahvempi. Osana suurempaa kunto suunnitelma, nämä tyypit aktiviteetteja tulisi tehdä kaksi tai kolme kertaa viikossa.
Joustavuus
Useimmat lapset ovat luonnostaan melko joustava , mutta tekee toiminnan ja harjoituksia säilyttää tämä on tärkeä osa kuntoasi. Joustava parantaa liikelaajuutensa ryhti, edistää fyysistä ja henkistä rentoutumista ja voi vähentää lasten mahdollisuuksia vahingon muuta toimintaa. Lapsiystävällisiä joustavuutta harjoitukset ovat perus venyy, kuten koskettaa varpaat tai päästä kattoon, mutta toimintaa, kuten voimistelu, pyllähdys, tanssi, taistelulajit ja jooga myös lasketa joustavuus harjoituksia. Tällaisia toimintoja pitäisi tehdä joka päivä, vaikka se on vain sarja yksinkertaisia venyy lopussa muita harjoituksia.
Bone vahvistaminen
CDC suosittelee luun -toimien tehostaminen kolmena päivänä viikossa lapsille. Tämäntyyppinen harjoitus on tyypillisesti tapahtuu kentällä vaikutus, mikä asettaa voimaan luita ja stimuloi kasvua ja voimaa. Joitakin toimintoja, jotka tekevät tämän ovat HYPPYNARUN käynnissä, tennistä tai ruutua, lähinnä, mitään liikettä, joka johtaa vaikutus toimii luun vahvistaminen liikunta. Joten haastaa lapsesi pelissä hyppynaru tai hop Scotch vahvistaa luita ja pitää hauskaa.