Koska vuodelepo on usein merkitty sairauden, vamman, raskauden tai muun synnytykseen kysymys, ota yhteyttä lääketieteen toimittaja, fyysisen tai toimintaterapeutti ennen mitään käyttää rutiininomaisesti varmistaa liikut sisällä terve alue. Pidättäytymään kaikista painotettu harjoituksia jos olet vain sisällä yhtään painoa minkä tahansa raajan. Jos olet raskaana tai on muita synnytykseen rajoituksia, vältä vatsaan tai alemman lantion lihaksia harjoituksen aikana, koska se voi aiheuttaa komplikaatioita.
Perusharjoitusta
Range-of -liikkeen ja kevyt-vastustettava harjoitukset tarjoavat tehokas tapa polttaa rasvaa ja vähentää kielteisiä vaikutuksia pitkittynyt vuodelepo. Aloita aktiivinen alue-of - liikkeen ja edetä lisäämällä 1 - tai 2-kiloisen käsipainot käsissä tai 1 - tai 2-kiloisen painotettu hihansuut nilkat. Suorita nilkka pumput taivuttamalla nilkkojen ylös ja alas, ja myös tehdä polvi taipuu, jalka hissit ja puolen jalka hissit. Kun teet jalka hissit ja puolen jalka hissit, tuo jalka suoraan ylöspäin pois sängystä ilman taivutus polvi tai nilkka, ja sitten hitaasti alaselän kohti sängyn. Toista muiden leg.Exercise kädet alkavat käden ja ranteen pumput, ja sitten edetä taivutus kyynärpää ja suoristus hitaasti. Lisää varsi nostaa, nosto kädet hitaasti suoraan ylös pään yli tai kohti teidän puolellanne. Yritä tehdä yhden minuutin jokaisen liikkeen ilman lepoa, rakentaa viisi minuuttia, jos voit auttaa polttamaan rasvaa ja saavuttaa kohtalainen intensiteetti.
Alternate Harjoitukset
haastaa itsesi entisestään ja polttaa enemmän rasvaa, suorittaa saamaton hyppääminen liittimet nostamalla kädet sivuttain kun tuo jalat yhteen, sitten kääntää liikettä tuomalla kädet takaisin puolin venyttämällä jalat sivusuunnassa. Toista kunnes tarvitset tauko. Jopa vain nostamalla käsivarsi toistuvasti yli olkapäiden, kuten saatat tehdä, jos heitin softball tai painotettu palloa edestakaisin ystävän kanssa, voi nostaa teidän liikuntaa aerobinen alue, joka auttaa sinua polttaa rasvaa.
sydän käyttää
pieni pöytälevy pyörä, saatavilla monien kunto ja liikunta myyjät, voi olla tehokas väline workout rutiini sängystä. Aseta pyörä yöpöytä ja sykli kädet viisi minuuttia, etenee 25 minuutissa loput ajan. Voit myös sijoittaa pyörä lattialle, jos voit istua reunalla sängyn ja kierto jalat, rakentaa suvaitsevaisuutta samalla tavalla.