käsipainot pitoisuus kiemura vahvistaa hauis. Istu hajareisin ja pitää kiinni käsipaino oikealla kädellä. Paina oikean mutka vastaan oikealla sisäreittäni estää käsivarteen liikkumasta taaksepäin aikana kiharaa. Pidä kätesi suoraan alas kohti lattiaa kämmenellä ulospäin. Kun hengität ulos, taivuta oikea kyynärpää ja nosta käsipaino kohti olkapää. Kun hengittää, suoristaa käsivarren ja palaa alkuasentoon.
Skull Crusher
Suorita kallo murskain päässä etupuoli ylöspäin. Makaa punnerruspenkki tai lattiaan ja pidä käsipaino jokaisen käden. Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla suojata takaisin. Pidä kädet suorina ylös hartiat niin käsipainot yli rintaa. Kämmenet pitäisi kohdata toisiaan. Kun hengittää, taivuta kyynärpäitä ja laske painot kummallekin puolelle päätä. On hengittää, suoristaa kädet ja palaa alkuasentoon.
Pääjoukko
pääjoukko on tapa järjestää workout rutiini yhdistelmä harjoituksia. Saat curl ja kallo murskain, käytät eri lihasten pääjoukko, joka toimii vastakkaisia lihasryhmiä. Hauis ja ojentajat ovat vastakkaisilla puolilla olkavarren ja siksi aikana vastakkaisia toimia. Hyöty pääjoukko on, että kun yksi lihas toimii, muut on rentouttava, joten sinun ei tarvitse ylimääräistä lepoaikaa välillä vahvistetaan. Olet heti siirtyä curl kallo murskaimen.
Workout
Valitse käsipainot, että voit nostaa kahdeksasta 12 kertaa. Sinun lopullinen kaksi toistoja pitäisi olla haastavaa. Suorita yhdet keskittyminen kiharat kunkin käsivarteen, ja sitten heti tehdä yhdet käsipainot kallo murskaimet. Voit tehdä viisikymmentäyhdeksän yli kaksi sarjaa riippuen voimakkuus ja harjoittelun tavoitteita. Tavoitteena on kouluttaa aseita väsyminen, jotta lihakset vastata vahvuus voittoja.