Kun aloitat uuden käyttää rutiininomaisesti tai ylösajo yhden olet jo, elimistö rakentaa uutta lihaskudosta. Tämä pätee sydän harjoituksia, kuten pyöräily ja lenkkeily sekä paino-koulutusta liikuntaa kuten nostamalla painoja tai tekee kyykky ja rutistus. Lihaskudos on tiheämpää kuin rasvaa, eli se painaa enemmän per neliö tuuma - joten vaikka menetät rasvaa, lihas-voitto voi lisätä painoa. Jos pelaat painonlasku ohjelmaa vuoden useita viikkoja, paino todennäköisesti alkaa pudota.
Veden paino
Useimmat kehosi koostuu vedestä, ja vaihtelut nestetasot voi vaikuttaa paino jopa menetät rasvaa. Kun elimistö sopeutuu uuteen workout, saatat kokea sairaus nimeltä viivästynyt lihasten arkuus. Tämä aiheuttaa arkuutta useita päiviä harjoituksen jälkeen ja johtaa myös nesteen kertyminen sisällä lihaksia. Lisäksi hiljattain pumpataan lihakset tallentaa enemmän glykogeenia, sokerina käyttää polttoaineena - ja jokaista grammaa glykogeenin, lihakset säilyttää noin 3 grammaa vettä.
Paino vs. Tuumaa
terveyttä sekä ulkonäkö, tuumaa merkitsevät enemmän kuin painoa - ja jos olet menettämässä rasvaa, mutta saada lihas, kehon kasvaa vielä pienempi, koska tiheyden ero. Riippumatta paino, menettää rasvaa sillä liiallinen tasot liittyvät diabetes, korkea verenpaine ja korkea kolesteroli, lisää riskiä sydänkohtaus ja aivohalvaus. Sen sijaan kasvoi lihaskudoksen rakentaa voimaa ja tasapainoa ja jopa lisää aineenvaihduntaa koska se vie enemmän kaloreita ylläpitää lihasten asia kuin rasva.
Terveet Painonpudotus
jälkeen terveellisen ruokavalion ja liikunnan suunnitelma, voit menettää 1-2 kiloa viikossa sen jälkeen, kun alkuperäisen painonnousua. Tämä tarkoittaa sitä, kuluttaa noin 1200 ja 1500 kaloria päivässä naisille, tai 1800 ja 2000 kaloria päivässä miehille. Tankata ravitsevaa, vähärasvainen elintarvikkeet, kuten vihanneksia, hedelmiä, vähärasvaisia proteiineja kuten valkuaiset ja kalaa ja täysjyvätuotteita, kuten puuroa, maissi tortilloja ja ruskea riisi. Lisäksi käyttää vähintään 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa suorittamista sydän käyttää, ja myös tehdä vahvuus-harjoituksia vähintään kaksi kertaa viikossa. Jos olet tällä hetkellä istumista tai on jokin sairaus, ota yhteyttä lääkäriin ennen kuin aloitat kunto-ohjelma.