Monet luokat ovat istut vakautta pallo sydän osa workout. Kuvaus tämän tyyppisen luokan voi lukea: Suorita aerobic istumassa pallo polttaa kaloreita ja parantaa terveyttä. Ainutlaatuinen, epävakaa pallon pinnan lisää haaste perinteisille sydän liikkuu kuin polvi hissit, hyppääminen liittimet, lenkkeily ja askel koskettaa, mutta sen sijaan seistessä, olet istuvat cushiony pallon pinnan.
Off Ball
Toinen tapa tehdä sydän workout on kädessään käyttää pallo. Luokan kuvaus tämäntyyppisen luokka voi lukea: Piristä vanhanaikainen aerobinen liikkuu sydän pallo. Pidä pallo yläpuolella, käännä se ympyrää, pomppia ja kerää sitä. Voit myös spin sitä käsissäsi kun marssia paikallaan vai kantapää koskettaa, hyppääminen liittimet ja viiniköynnösten. Hikoat, pitää hauskaa ja parantaa silmän ja käden koordinaatiota tällä ryhmäliikuntatunnilla.
Intervallit
sydän pallo luokat yhdistää voimaharjoittelua ja aerobista liikkuu intervallijaksolle luokassa. Kuvaus tästä sydän pallon luokka voi lukea: Vaihtoehtoinen pallo vahvistaminen liikkeitä murtuu sydän lisätä kalorinkulutusta hyötyjä workout. Suorita paino harjoituksia kuten punnerruksia, kyykky ja sit-ups mukavasti pallo ja sitten nostaa sykettä kanssa istumassa--pallo sydän-murtuu kuten pallo lenkkeily, laskettelu ja käänteitä.
Safety
Kun otat ryhmäliikunta pallo luokka, valita oikea kokoinen pallo turvallisuutta ja mukavuutta. Sit päälle sydän palloa polvet koukussa ja jalat lattialla. Jos mutkan lonkat ja polvet ovat 90 asteen kulmassa, sinulla on oikeus palloa. Jos kulma mutkan lonkat ja polvet on yli 90 astetta, tarvitset pienemmän pallon. Valitse suuremman pallon jos kulma lantion ja polvet ovat molemmat alle 90 asteen kulmassa. Tarkista pallo asianmukaiseen täyttämiseen ennen käyttöä. Pallo olisi yritys, mutta ei tunnu overinflated.