Balance alusta, tai Balance Board, muistuttaa käyttää pallo leikkaa kahtia ja kiinnitetty muovinen pohja. Balance Board voidaan käyttää joko kupolin tai pohja ylöspäin. Kun asetat kupoli alaspäin, harjoitukset ovat vaikeampaa kuin silloin, kun asetat kupoli ylöspäin. Verrattuna suorittaa nilkan harjoituksia lattialle, tasapaino alustan kasvaa vaikeuksissa ja sen vuoksi tulokset harjoituksia.
Heel Nostaa
aloittelija, aseta Bosu pallo kupoli ylöspäin varten kantapää nostaa. Seiso keskellä kupolin jalat eteenpäin ja noin hartioiden leveydelle. Voit vaappua aluksi, joten viettää hetken saada tasapainoon keskellä kunnes olet vakaa. Exhale, paina varpaat ja nostaa kantapäät niin korkealle kuin mahdollista. Hengitä ja palaa seisten. Täydellinen yhdestä kolmeen sarjaa kahdeksan 12 kantapää nostaa vahvistamaan teidän vasikat, jotka tukevat selän nilkkaa.
Toe Nostaa
varvas nostaa on tasapaino alustan vahvistaa lihaksia pitkin säärissä tukea rintamilla nilkkojen. Aseta alustan lattialla kupoli ylöspäin. Seiso kantapäät reunalla kupoli ja jalat lattialla. Hengittää ja nosta varpaat mahdollisimman korkealle. Hengitä ja laske varpaat lattialle. Jos tarvitset lisää tasapainoa tukea, pitää kiinni seinään tai korkea-tuolista.
Balance
Yksinkertaisesti seisoo Balance alusta vahvistaa nilkkaa. Seiso keskellä kupolin ja välttää kerroit nilkkojen rullaa puolelta toiselle. Kuten rahoitusasema paranee, seisomaan yhdellä jalalla ja ylläpitää vakaa nilkka. Voit lisätä suurempi haaste, suorittaa käsi harjoituksia seisten yhden tai molemmat jalat. Esimerkiksi tehdä käsivarsi kiharat seisten toinen jalka. Tämä siirtää painoa ylävartalo ja vahvistaa nilkan.