päästä eroon reiden rasvaa, sinun täytyy sisällyttää aerobista liikuntaa oman kunto suunnitelma. Tämä sydän-pumppaus liikuntalaji on mitä polttaa kaloreita ja auttaa sinua laihtua ympäri - myös reisien. On paljon hyvän kodin harjoituksia, joiden avulla saat sydän käyttää tuumaa Osallistu 150-300 minuuttia aerobista liikuntaa viikossa laihduttaa reisien. Jotkut muodot aerobinen liikunta myös todella harjoittaa reiden lihakset, joiden avulla voit laihtua ja sävy jalat. Kävely on yksi näistä harjoituksista, voit polttaa noin 250 kaloria tunnissa menetys puolet kiloa viikossa, kun kävelet joka päivä kotonasi tai juoksumatolla. Lenkkeily ja pyöräily ovat voimakkaampia muotoja sydän käyttää joka myös harjoittaa reiden lihakset ja polttaa noin 500 kaloria tunnissa. Kun jompikumpi näistä harjoituksista kotona joka päivä, ulkona tai juoksumatolla tai kuntopyörä, voi auttaa sinua menettää puoli kiloa viikossa ympäri, myös reidet.
Voimaharjoitusta neloset ja takareisien
voit laihtua aerobinen liikunta, voit paljastaa pehmentänyt reiden lihakset, jotka tulevat seurauksena tekee kotona voimaharjoitusta että tavoite reidet. Kuuluu kahdesta kolmeen vahvuus harjoituksessa viikossa oman kunto suunnitelma, noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Suorita reiden lieventämisestä harjoitukset kuten kyykky, eteen lunges ja koronnostolausekkeita. Nämä harjoitukset sävy quadriceps ja hamstring lihaksia, jotka sijaitsevat rintamilla ja selkänsä reisien. Kuten teet näitä harjoituksia kotona, voit tehdä sen kanssa tai ilman Lisäksi vapailla painoilla.
Voimaharjoitusta ulko-ja sisäpuolen reidet
Laihdutus sydän auttaa sinua päästä eroon, että jiggly reiden rasvaa, kun teet voimaharjoitusta oman sisä-ja ulko reidet auttaa sävy niitä. Ovat harjoituksia, jotka kohdistaa näitä lihaksia - kaappaaja ja adductor - omassa kotona voimaharjoittelun rutiinia. Glute aktivointi keuhko auttaa kohdistaa ulko reidet, ja sivusuunnassa sekoittaa toimii sekä sisä-ja ulko reidet.
Muuta huomioitavaa
jokapäiväistä toimintaa voit osallistua kotona voi myös auttaa sinua polttaa kaloreita ja harjoittaa jaloilla. Vietä aikaa joka päivä työtä omassa puutarhassa, tanssia ja siivous. Jokainen vähän toimintaa ja liikkeen avulla saat paljon lähempänä tavoitteesi houkutteleva reidet. Seuraa kalori-vähentää ruokavalio, joka sisältää vähärasvaista proteiinia, täysjyvätuotteita, tuoretuotteet ja vähärasvaisia maitotuotteita. Jos olet mies, kuluttaa vähemmän kuin 1400 kaloria päivässä. Naisten pitäisi syödä vähintään 1200 kaloria päivässä. Vähentää kalorien saanti 250-500 kaloria päivässä auttaa sinua menettää toinen puoli puoli kiloa, mutta pitää käydä lääkärin vastaanotolla ennen kuin aloitat uuden harjoituksen tai ruokavalio suunnitelma.