American Heart Association kaava ja maksimisyke ikäsi on 220 miinus ikä. Saat 54-vuotias henkilö, kaava on 220 miinus 54, mikä johtaa maksimisyke 166 lyöntiä minuutissa. Kun ikä, maksimisykkeestä laskee. Esimerkiksi päästyään 55-vuotiaana, maksimisykkeestä putoaa 165.
Tavoitesykerajojen
On tavallista kuulla termi "tavoitesykkeen rate "keskusteltiin, kun ihmiset viitata niiden maksimisykkeestä. Harjoittelun aikana on syke, joka sopii pysyä harjoituksen aikana. AHA toteaa oman tavoitteen syke vaihtelee välillä 50 ja 85 prosenttia maksimisykkeestä. Sinänsä tavoite syke 54-vuotias henkilö on välillä 83 ja 141 lyöntiä minuutissa. Kuten voit lisätä intensiteetti your workout, syke nousee kohti yläpäässä tämän alueen.
Heart Rate
AHA toteaa useita tekijöitä, jotka eivät fyysisen rasituksen voi nostaa sykettä vaihtelevasti. Lämpiminä lämpötiloissa, sydämesi lyö kovempaa, mikä voi nostaa sykettä jopa 10 lyöntiä minuutissa. Tunteita, kuten stressi tai äärimmäistä onnellisuutta voi myös edistää sykettä, kuten myös tietyt lääkkeet, kuten lääkitys kilpirauhasen olosuhteissa.
Tarkistaminen Syke
Vaikka voi ostaa sykemittarin tai käyttää aerobista liikuntaa koneiden tarkistaa sykkeen harjoituksen aikana, se on helppo suorittaa tämän tehtävän ilman mitään laitteita. Etsi pulssi sisäpuolelle ranteen, karkeasti tyvestä peukalon ja pidä-ja keskisormi vastakkaiselta käsi tällä paikalla. Kreivi lyöntiä katsoessasi kello 30 sekuntia, ja sitten tuplata sykintätiheyden määrittää nykyisen sykkeen lyöntiä minuutissa.