suositus on yhdenmukainen kaikkien muiden ikäryhmien, että haluttu lopputulos on vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiteetin käyttää. Uudet suuntaviivat valtion kuitenkin, että liikunta 10 minuutin välein on riittävä tämän tavoitteen saavuttamiseksi, sitä ei enää määrätty, että henkilö harjoittaa 30 - 60-minuutin jatkuvan liikunnan hyödy. On kuitenkin huomattava, että korkea-intensiteetti harjoituksesta pidempiaikaisen johtaa enemmän terveyshyötyjä. Säännöllinen osallistuminen voimaharjoittelua, notkeutta ja tasapainoa harjoituksia pidetään myös tärkeää terveyden ja hyvinvoinnin vanhemmat aikuiset.
Löytäminen Tavoitesykerajojen
mukaan MayoClinic.com, kohtalaisen liikunta määritellään toimiva 50-70 prosenttia maksimisykkeestä. Laskea sopiva syke alue ikääsi, sinun täytyy vähentää nykyisestä iästä alkaen 220. Jos olet 70-vuotias, maksimisyke olisi 220 miinus 70 tai 150 lyöntiä minuutissa. Teidän tavoite syke kohtalaisen liikuntaa olisi välillä 50 ja 70 prosenttia maksimisykkeestä. Laskea kertomalla 150 0,50 ja 0,70 välillä 75-105 lyöntiä minuutissa.
Miten mitata Pulse
sykemittari on helppo tapa tarkistaa syke harjoituksen aikana.
On tärkeää mitata sykettä harjoituksen aikana. Lepo jopa minuutin voi dramaattisesti vähentää sykettä ja on huono indikaattori siitä, miten kovaa kehosi ja sydämesi toimivat. Etsi pulssi joko kaulassa tai ranteessa. Kreivi lyöntien 15 sekuntia ja kerrotaan neljällä saada sykettä. Käytännössä tarkkailun sykettä levossa jotta voit helposti löytää sen ja tehdä laskutoimituksia harjoittelun aikana.
Lisätiedot
Keskustele lääkärin opastusta kunto-ohjelman aloittamista . Keskustele lääkitys teidän terveydenhuollon tarjoaja kuten jotkut lääkkeet voivat tylppä sykettä vastauksen, ja saatat joutua käyttämään muita toimenpiteitä seurata harjoituksen tehoa. Pysy sammutettua harjoituksen aikana, ja jos sinulla ilmenee äkillistä hengenahdistusta, huimausta tai kipua, lopeta ja ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoaja heti.