liikuntalaji teet määrittelee tuloksia saat. Esimerkiksi, jos teet punnerrusta, voit vahvistaa lihaksia ylävartalo, ei parantaa teidän sydän-järjestelmä. Kun juokset, voit parantaa sydän-järjestelmä, ei vahvistaa ylävartalon lihaksia. Jokainen tällainen harjoitus ei tietyn toiminnon. Määritä tyyppi workout valitsemalla workout tavoitteita.
Overload
Valitettavasti et voi suorittaa saman harjoituksen samalla tavalla saman verran aikaa ja odottaa nähdä samat tulokset. Ajan myötä elimistö mukautuu harjoitus ja on kiinnitettävä entistä suuremman haasteen. Ylikuormitus voi olla pieniä, kuten nousu Painon käyttää hauiskääntölaite. Voit tehdä dramaattisia ylikuormitus ja päättää sprintti kukkuloilla suorittamisen sijasta tasaiselle alustalle.
Yksilölliset erot
Kaikki eivät reagoi kuntoilla samalla tavalla. Jokaisella on yksilöllisiä vaihteluja, kuten eri määrä lihassyiden, rasvasolujen, glukoosi varastointi, ruokailutottumukset ja stressiä. Muut geneettiset tekijät osansa sydämen terveyttä ja verenkierron toimintaa. Tämä tarkoittaa sitä, että jokainen etenee omaa tahtiaan. Et voi verrata voimaa voittoja jonkun toisen, koska lihakset eivät ole samat kuin omaansa.
Vaihtelu
p Jos olet muuttanut harjoituskuormitus ja ovat edelleen ei nähdä tuloksia, on aika vaihtaa toinen harjoitus periaatetta. Harjoituksia tulisi vaihdella joka kuudes kahdeksan viikkoa. Tässä vaiheessa teidän rutiini, elimistö sopeutuu rutiini ja ei tee samoja parannuksia. Sinun vaihtelua voi olla lisääntyminen sarjojen ja toistojen käyttää voimaharjoittelun tai muuttamalla sydän workout ovat nopeus välein sijasta vakaan tilan koulutusta.
Recovery
määrä toipumisaika on tärkeää koulutuksen periaatetta. Jos lihakset eivät saa riittävää lepoa, ne ei vastaa ja laitat itsesi vaarassa vammoja. Jos annat liikaa aikaa harjoitusten välillä, et tee voitot yhtä helposti ja regressio voi ilmetä, jossa voit mennä taaksepäin voimaa ja kestävyyttä.