Aerobinen liikuntaa liittyy koreografiasta rutiinit ryhmänjohtaja ja tyypillisesti nopeatempoista musiikkia pitää sinut motivoituneita. Vähän vaikutusta aerobic-tunteja tyypillisesti polttaa noin 205 kaloria 30 minuutissa, jos painavat 155 kiloa. Voit polttaa enemmän kaloreita, jos painaa yli 155, tai vähemmän, jos painat alle 155. Iskunkestävä aerobic - joihin voi liittyä käynnissä paikallaan, hyppääminen, tehostamalla ja muita liikkeitä - polttaa 260 kaloria 30 minuutissa, jos painavat 155 kiloa. Step aerobic, jossa voit askel ylös ja alas käyttämällä koroke, palovammoja välillä 260 ja 372 kaloria per puoli tuntia henkilö samanpainoisia.
Cardio koneet
Cardio koneet tarjoavat muunlaista aerobista liikuntaa. Ride standardin kuntopyörä vähävaikutteisten vaihtoehto. Voit myös pumpata kädet poljettaessa on elliptinen kone, rakentaa alemman kehon voimaa, kun liikut aerobisesti on rappu-stepperi, tai käyttää juoksumatolla joko kävely tai juoksu. 155 kiloa voit polttaa noin 223 kaloria 30 minuutissa Porrasaskelman kone, 260-391 on kuntopyörä tai 335 käyttämällä elliptinen kone. Kalorien polttaa juoksumatto voi vaihdella suuresti riippuen siitä, miten käytät konetta. 155-pounder polttaa noin 167 kaloria kävelyvauhtia 4 mph 30 minuuttia, tai 465 ajamalla 7,5 mph. Voit polttaa jopa enemmän kaloreita nostamalla juoksumaton kaltevuus prosentteina.
Urheilu
poltan paljon kaloreita osallistumalla aerobinen urheilulajit vaativat jatkuvaa tai lähes jatkuvaa liikkumista, kuten juoksu, uinti tai pyöräily. Urheilu kuten käsipallo tai squashia myös tarjota erinomaisen sydän liikuntaa. Saat 155 punnan liikkuja, juoksu välillä 5,2 ja 10 mph palovammoja 335-614 kaloria per puoli tuntia, pyöräily 14-20 mph palovammoja 372-614 kaloria 30 minuutissa, kun taas uima palovammoja välillä 223 ja 409 kaloria, riippuen aivohalvaus . 30 minuutin käsipallo ottelu polttaa noin 446 kaloria, kun puolen tunnin squashia sulaa 372.
Painonnosto
Paino koulutus liittyy lähinnä kasvaa lihaksia, mutta se tulee myös polttaa joitakin kaloreita. 155 kiloa, odottaa polttaa noin 112-223 kaloria 30 minuutin paino-koulutus workout. Mutta voit lisätä polttaa noin 298 kaloria kautta kuntopiiri, jossa voit suorittaa useita harjoituksia peräkkäin, ilman taukoja toimintojen välillä. Lisäbonuksena, lihasmassaa on enemmän metabolisesti aktiivinen kuin rasva, niin voit lisätä voimaa voit polttaa enemmän kaloreita, vaikka olet levossa.
Huomioita
Keskustele lääkärin ennen mitään painonlasku tai käyttää ohjelmaa. Lakata toimimasta harjoituksen, jos tunnet kipua tai huimausta. Jos aiot tehdä ripeää liikuntaa, lämmetä viisi tai 10 minuuttia suorittamalla liikuntaa maltillisesti. Kaikki muut tekijät pysyvät ennallaan, voit polttaa enemmän kaloreita tekemällä harjoitukset voimakkaasti. Jos et pysty ylläpitämään voimakasta vauhtia, vuorotellen ylemmän ja alemman intensiteetin välein, kuten käynnissä yksi minuutti sitten kävelyä yhden minuutin.