Polvi nostaa sävy ja vahvistaa syviä lihaksia vatsa. Lisäämällä aseita auttaa lisäämään sydän komponentti ja rakentaa lihas. Istua pitkä selkä. Reach kädet suoraan yläpuolella. Piirrä napa osaksi selkärankaa. Ota hengenvetoon sisään kun hengität ulos, piirtää oikea polvi jopa 3-5 tuumaa ja vedä kädet alas 90 asteen kulmassa olkapään korkeudella. Hengitä ja Alkuun. Toista vasemmalla puolella. Alternate puolelta toiselle ja 10-12 toistoa.
Käsi ja jalka Circles
Kun saavutat kädet ja jalat tehdä piireissä, sinun sopimus ydin vakautta. Sinulla on myös veistää syliin kun ympyrä, olalta alas ulottuvilla. Tavoita oikea käsi suoraan ulos puolelle olkapään korkeudella. Reach vasen jalka suoraan ylös lonkan korkeudelta. Hitaasti ympyrä 10 laskee. Pysäyttää ja kääntää teidän kiertää vastakkaiseen suuntaan 10 laskee. Laske käsi ja jalka ja toista vastakkaisella puolella. Kuten voit ympyrä, pitää napa piirustuksen selkärankaa.
Rutistus ja Shoulder Work
alkaen istuma-asennossa, voit murskata osaksi vatsan lihaksia ja rakentaa voimaa takaosaan hartiat. Istua pitkä selkä. Tuo käsi yhdessä pään taakse, jossa kyynärpäät ammollaan. Ota hengittää. Kun hengität ulos, piirtää oman navan teidän selkärangan, työntää leuka ja ympäri rintaa. Hengitä nostaa takaisin ylös ja purista lapaluiden. Toista 10-12 kertaa.
Lift off
Nosto itse pois tuoli vain tuuman toimii syvälle ydin lihaksia ja osaksi käsivarressa. Sit reunalla tuolin. Anna kätesi levätä vieressä lonkat, jossa kyynärpäät rento ja osoittaa takanasi. Hitaasti työnnä käsiä tuoli, suoristaa kädet, piirtää oman navan osaksi selkärankaa ja nosta tuoli vain tuuman tai niin. Pidä viisi seikkaa, ja laske alas. Toista viisi kertaa.
Huomioita
Kuten minkä tahansa kuntoasi tai rutiini, tarkista lääkärin kanssa ennen alkua, varsinkin jos sinulla on vammoja tai terveyttä. Ne, joilla on yhteisiä tai vanhoja numeroita pitäisi olla erityisen varovainen. Kuten useimmat harjoitukset, muista pysyä sammutettua.