Vakaus tarkoittaa pitää jotain tasaista, yritys tai jatkuvaa. Mitä vatsan vakauttamisen tavoitteena on pitää selkärangan vakiintui liikkeen aikana raajojen ja lantion. Ilman vakauttaminen ulkopuoliset voimat voivat aiheuttaa vahinkoa selkärangan, joka voi aiheuttaa kipua, vähentynyt liikkuvuus tai jopa halvaus. Ydin lihaksia jatkuvasti pyritään vakauttamaan kehoa, onko huomaat ei. Kaikkea vuoteessa, käynnissä maratonin vaativat abs olla aktiivinen ja vakauttaa kehon.
Ryhtilihakset
Harkittaessa ab lihaksia ja ydin , useimmat ihmiset ajattelevat rectus abdominus ja vino lihakset. Mutta ne ovat vain pintaa lihaksia, jotka voidaan nähdä, jos olet laiha ja harjoitella säännöllisesti. On syvemmälle lihaksia, jotka muodostavat myös tämän ryhmän, jonka tehtävänä on ylläpitää vakautta. Poikittainen abdominus sijaitsee alle Rectus abdominus ja obliques, kiertyy midsection. Multifidi on joukko pieniä lihaksia käynnissä pitkin selkärankaa. Lantionpohjan lihakset eivät ylitä abs lantion alueella. Viimeinen on kalvo, joka tekee sopimuksen, jotta hengittäminen.
Koulutus Suositukset
ydin lihakset ovat aktiivisia joka päivä, ja kestävät paremmin väsymystä kuin teidän muiden lihaksia. Joten voit kouluttaa niitä joka päivä, mutta vähitellen rakentaa jopa, että työmäärä. Aloita vain kaksi tai kolme istuntoa viikossa perättäiset päivää. Istuntojen pitäisi kestää viidestä 10 minuuttia. Toimimaan your abs oikein, pitäisi valita paitsi vakauttaminen harjoituksia, mutta ne, jotka liikkuvat oman ytimen samoin. Keskity vakauttaminen, eteenpäin taivutus selkärangan, kierto ja puoli taivutus. Tehdä viisi vaille kahdeksan harjoituksia peräkkäin ilman lepoa jopa 20 toistoa. Levätä 30-60 sekuntia ja toista sitten jopa kaksi kertaa.
Vakautus Harjoitukset
Aloita helppo aktivoida syvä stabilointi. Lantion kallistus tai piirtää, on tapa oppia joka lihakset ovat hankintaviranomaisia. Makaa selälläsi polvet koukussa, jalat lattialla. Hengitä ja anna vatsasi laajentaa. Kun hengität ulos, piirtää navasta ja paina alaselkää osaksi maton sopimuksen abs. Vapauta ja toista 20 kertaa. Voit sitten siirtyä haastavampaa harjoituksia, kuten lankku ja sen monia muunnelmia. Pidä nämä kannat jopa 60 sekuntia haastaa ydin.