Useimmat asianmukaisesti sijoitettu repun paino lepää lantiolla, eli suurin osa lihasten käyttö tapahtuu jaloissa. Vuorottelevat keuhko ovat hyvä tapa rakentaa vahvuus takareisien, jotka kohdistavat polvet ja estää polven vammat. Aloita seisoo jalat hartioiden leveydellä toisistaan, ja sitten ottaa yksi suuri edistysaskel, että elongates selkää jalka taivuttamalla etujalan. Kuten voit laskea lonkat tasaisesti, odota takareisien kiristää hieman, sitten palata seisovaan asentoon ja toista, mikä vastakkaisen jalan. Lunges voidaan tehdä 10-20 toistoa. Lisää painoa reppuun syvemmälle harjoitus.
Step Downs
huolimatta perinteisen usko, että kiipeily käyttää eniten energiaa aikana backpacking matka, alamäessä voi olla paljon enemmän rankaisee. Askel alaspäin harjoitus sisältää liikkeen laskeutuminen vahvistaa eksentrinen supistuminen, jota käytetään kuvaamaan lihasten käyttöä venymään jalan. Aloita seisoo vaiheessa molemmat jalat suorana, nosta toinen jalka irti maasta ja taivuta kanssa vastakkaiseen polven kunnes pitkänomainen jalka koskettaa alas askel alla yksi seisot. Toista harjoitus kanssa vastakkaisen jalan. Evelyn Spence ja "Backpacker"-lehden suosittelee tekemään 3 sarjaa 15 toistoa per jalka vuorotellen.
Perinteinen Harjoitukset
resursseja olet noin voit todennäköisesti voidaan rakentaa kykyäsi kuljettaa repussa. Käyttämällä rappu kiipeilijöitä, ellipticals ja juoksumattoihin paikallisella kuntosalilla on erinomainen tapa rakentaa Retkeily voimaa nopeasti ennen suurta backpacking matka, koska nämä koneet rakentaa alemman kehon voimaa. Portaat kotona tai töissä tarjoavat loistavan mahdollisuuden rakentaa lihaksia käyttäen pikku harjoituksia koko päivän. Lisäksi vain ottaen pitkiä kävelylenkkejä tai juoksee lisää kehon vastustuskykyä vaikuttaa ja vahvistaa jalkojen lihaksia kuljettaa repun paino.
Vaellus
Yksi parhaita tapoja rakentaa voimaa ja kykyä kuljettaa repussa tapahtuu retkeily. Koska todellista liikettä kuljettaa repussa on tarkin vahvuus-harjoitus toimintaa varten, lyhyemmät nousut Valmennus pidempiä matkoja tekevät eniten valmistelusta kehon backpacking. Käytä ladattu reppu, joka painaa vähemmän kuin mitä odotat tehdä ensin ja hitaasti lisätä painoa kunnes kynnys 30-40 kiloa, hyvä paino yön patikkaretki. Haastava itse vaeltaa nopeammin kuin tavallisesti myös rakentaa voimaa, joka vähentää arkuutta ja väsymystä, kun läksivät tulevaisuuden vaellukselle.