rasvakudoksen sinulla on vatsasi on täysin erillään lihaskudosta, niin on litteä vatsa, sinun täytyy ensin keskittyä alentaa kehon rasvaa. Menetät rasvaa kuluttamalla vähemmän kaloreita kuin kulutat joka päivä. Vähennä kuinka monta kaloria syöt tekemällä terveellisiä päätöksiä ja rajoittaa rasvaisia ruokia. Lisätä kaloreita polttaa usein jaksoja liikuntaa. Joka kerta kun polttaa 3500 enemmän kaloreita kuin syöt, menetät kiloa rasvaa.
Laskeminen kalorien saanti
Kun teet pyrkimyksiä alentaa kalorien saanti, sinun pitää vielä varmistaa annat kehosi kanssa ravintoaineet se tarvitsee asianmukaisen toiminnan. American neuvoston Liikunta suosittelee yrittää alentaa kalorien saanti 500 kaloria päivittäin, ja ehdottaa näin yksinkertaisesti vähentämällä koko aterian osia. Lisäksi rajata alkoholin ja sooda saanti, koska ne ovat runsaasti energiaa ja eivät tarjoa mitään ravintoaineita. Keskity kuluttavat pääasiassa vihanneksia, hedelmiä, multigrains ja vähärasvaisia maitotuotteita.
Lisääminen poltetut kalorit
polttaa suuren määrän kaloreita nopeasti, sisällyttämään säännöllisesti jaksoja sydän-tai intervalliharjoituksia osaksi päivittäistä hoito. Harjoituksia, kuten lenkkeily, pyöräily ja uinti ovat tehokkaita kalorien palamista. Saada 30-60 minuuttia useimpina päivinä. Voit myös tehdä korkean intensiteetin intervalliharjoituksia, joihin liittyy lyhyinä all-out harjoituksen jälkeen lepoaikojen. Harjoitukset ovat lyhyempiä, kestävät vain 10-20 minuuttia, mutta ovat tehokkaita polttaa kaloreita ja myös pitää aineenvaihduntaa koholla loppupäivän. Lisäksi sinun järjestäytyneen workout, lisätä kaloreita voit polttaa joka päivä saamalla ja ottamalla lyhyitä kävelylenkkejä välttää istuu pitkiä päiviä.
Kehitys Ab Tone
Kun olet menettää vatsa rasvaa osallistumalla sydän ja syö terveellistä, vatsalihaksia tulee näkyviin. Siksi, kun olet pyrkivät alentamaan rasvaa, osallistuvat samaan vatsan vahvistamista ohjelmaa niin, että kun kehon rasvaprosentti, on alhainen, näkyvät lihakset ovat sävy. Suorita ab workout 3 päivää viikossa ja perättäiset päivää. Täydellinen viisikymmentäkahdeksan yli kaksi sarjaa jokaisen harjoituksen, suorita joukko sammumiseen. 2001 tekemän tutkimuksen American neuvoston Harjoitus todettiin, että polkupyörän crunch, pystysuora haara räsähdys ja rutistus harjoituksen pallo ovat parhaita kohdistaminen your abs.