tarvitsevat säännöllistä liikuntaa pysyäkseen terveenä ja kunnossa, joten jos lenkkeily on ensisijainen tapa saada sydän käyttää, sinun jogs saisi olla pidempi. US Centers for Disease Control and Prevention neuvoo 75 minuuttia intensiivistä sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa. Jos olet lenkillä kohtalainen clip, sinun noin 150 minuuttia, tai 30 minuutin lenkille viisi kertaa viikossa. Jos kuitenkin olet saada muita sydän käyttää läpi pyöräily, uinti tai vastaavia rutiineja, sinun ei tarvitse kuluttaa niin paljon aikaa lenkkeily.
Intensity
intensiteetti lenkille voi olla merkittävä rooli päätettäessä ihanteellinen pituus, varsinkin jos olet lenkkeily laihtua. Harvard Health Publications kertoo, että 125-kiloinen henkilö polttaa noin 180 kaloria lenkkeily 30 minuuttia. Jos nostat vauhtia 5 mph aikavälillä, voit polttaa 240 kaloria samassa ajassa, niin voit skaalata takaisin aikaa kulutat aikavälillä tai lenkille.
Pituus
p Jos olet aloittelija juoksu, aloita lyhyt lenkille, ehkä yhdistettynä kävellä. Saatat kävellä 10 minuuttia, sitten lenkille viisi minuuttia ja palaa kävely. Niin saat voimaa, voit lisätä aikaa kulutat lenkkeily kunnes rakentaa jopa 30 minuuttia tai enemmän lenkillä. Käyttämällä lenkkeily osana Intervalli rutiini voi auttaa sinua polttaa jopa enemmän kaloreita. Kokeile lenkkeily yhdestä kahteen minuuttia, sitten liekkeihin Sprint minuutin tai kaksi vuorotellen kaksi askelta ajaksi juoksun.
Varotoimet
lenkkeily ei ole kaikille, ja jos sinulla on nivelten tai lihasten vammoja tai historia sydän ongelmia, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat lenkkeily. Jos tunnet huimausta tai hutera kun olet lenkkeily, voit olla liioittelua. Juominen runsaalla vedellä voi auttaa sinua välttämään kuivumista, joka voi helpottaa hölkätä pidemmän aikaa.