Performing joustavuus harjoituksia voi parantaa kuntoa sydämen. Vuonna 2009 julkaistu tutkimus "American Journal of Physiology," tutkijat pyysivät osallistujia istumaan lattialla selkä seinää vasten ja hitaasti saavuttavat kädet eteenpäin taivuttamalla vyötäröllä. Tutkijat myös mitata verenpaineen ja verenkiertoelimistön kuntoa. Keski-ikäiset ja vanhemmat osallistujat, jotka osoittivat runko joustamattomuus olivat myös todennäköisemmin kärsivät valtimoiden jäykkyyttä, joka johtaa usein sydän-ja verisuonitauteihin. Systolinen verenpaine oli korkeampi huono-joustavuutta ryhmä. Johtava tutkija Kenta Yamamoto ehdotti, "parantaa joustavuutta aiheuttama venyttely harjoituksen voi olla, joka voi muuttaa ikääntymiseen liittyvien valtimoiden jäykistyminen" ja suosittelee joustavuus harjoituksia, kuten Pilates, jooga ja venyttely.
Aerobinen harjoitus Study
Aerobinen liikunta on myös hyvä sydän, sillä se vähentää tulehdusta, joka alentaa todennäköisyyttä rasva kertyminen valtimoihin. 2007 tutkimuksessa Columbian yliopiston tutkijat seurasivat terveitä nuoria aikuisia 12 viikon ajan ja otti verinäytteitä ennen ja jälkeen osallistuvat osanottajat kohtalainen tai korkean intensiteetin aerobista liikuntaa. Verinäytteet sitten pistetään tarttuva aine, joka tuottaa tulehdusta. Kuitenkin näytteitä sekä kohtalaisen ja korkean intensiteetin harjoitus ryhmien läsnäolo tulehdus oli paljon pienempi, kun aerobinen käyttäessään. Aerobinen harjoitukset ovat sellaisia toimintoja kuten kävely, pyöräily, lenkkeily ja uinti.
Walking vs. Running Study
2013 tutkimuksessa havaittiin, että kävely on yhtä tehokas kuin käynnissä vähentää riskiä verenpaine, kolesteroli ja diabetes, jossa on kolme ensisijaista tekijää sairastua sydänsairauksiin. Tutkimus, joka julkaistiin "Arteriosclerosis, Veritulppa ja Vascular Biology," kootut tiedot National Runners 'Health Study ja National Walkers Health Study. Tutkijat havaitsivat, että onko osallistujat käveli tai juoksi, he paransivat sydämen terveyttä ja vähentää riskitekijöitä. Kuitenkin tutkijat totesi myös, että kävely on ripeää ja voimakasta, eikä hidasta liikettä.
Walking vs. Running Edut
kävely vs. käynnissä Tutkimukseen osallistui yli 33000 juoksijaa ja lähes 16000 kävelijöille. Vaikka ikäryhmässä vaihteli 18-vuotias 80-vuotias, useimmat osallistujat olivat heidän 40s ja 50s. Yli span kuusi vuotta, tutkijat havaitsivat, että juoksijat vähentää heidän mahdollisuuksiaan kehittää korkea verenpaine 4,2 prosenttia, kun taas kävelijät vähentää heidän mahdollisuuksiaan 7,2 prosenttia. Runners alensi heidän mahdollisuuksiaan kehittää korkea kolesteroli 4,3 prosenttia verrattuna 7 prosenttia kävelijöille. Runners myös vähensivät riskiä sairastua diabetekseen 12,1 prosenttia verrattuna 12,3 prosenttiin kävelijöille. Lisäksi mahdollisuudet kehittää sydänsairauksien vähenivät 4,5 prosenttia juoksijoille ja 9,3 prosenttia kävelijöille.