Käytä vastus bändi käyttää lihaksia jaloissa, kuten nelipäisiä ja takareisien. Kiinnitä toinen pää teidän puolin oikea jalka ja silmukka keskellä puolin vasen olkapää, joten voit pitää toinen pää bändin vasemmalla kädellä. Pidä Barre vasemmalla kädellä, pitää käsi bändi kiinnitetty alla kämmenelle. Seiso jalat ulkoisesti kääntää joten varpaat osoittautui. Piirrä oikea jalka ylös puolella jalka. Pidä lantio silti tuntea venytys oman sisempi reiteen. Työ lihakset ympärillä iliotibial bändi laajentamalla teidän jalka suorana edessä ja sitten laskemalla se lattiaa. Varmista toistaa jokaisen harjoituksen molemmilla jaloilla.
Ylävartalo Harjoitukset
veistää lihaksia käsivarret, rinta ja takaisin avulla oman vastus bändi. Perus hauis ja takaisin workout, kiinnitä toinen pää oman yhtyeen baletti Barre. Face barre ja napata löysä lopussa bändi toisaalta käsivarteen laajennettu suoraan olkapään korkeudella. Takaisin pois Barre kunnes bändi on lähes opetetaan. Taivuttaa kyynärpää kylkeen kehon vedät bändi kohti siirtämättä torso. Kokeile kaksi bändit työskennellä molemmat kädet samanaikaisesti tai käännä ja poispäin Barre kohdistaa ojentajat.
Vatsan harjoitukset
äänisen abs ja obliques, silmukka toiseen päähän vastustuskykyä puolin Barre. Pidä toinen pää molemmin käsin ja seisot oikean olkapään kohti Barre ja askel muutaman metrin vasemmalle niin, että bändi tuntuu opetti. Vedä bändi koko kehon kun taivuttaa kohti vasen jalka. Palata alkuasentoon. Muokkaa tätä harjoitus kohdistaa ulkoisen obliques pitämällä lopussa bändi yhdellä kädellä ja taivuttamalla kuljettajasta poispäin Barre. Muista toistaa näitä liikkeitä molemmille puolille kehoa.
Venyttele
Resistance bändit tekevät suuria työkaluja venyttely. Kokeile perus lamaannuttaa venyttää bändi kiertämällä keskellä puolin oikea jalka ja pitämällä päättyy oikealla kädellä. Seistä vieressä Barre ja pidä sitä vasemmalla kädellä nostat oikea jalka edessä. Tunnet venytyksen oman kaappaajien siirtämällä jalka puolelle. Venyttää takaisin ja hip flexors, laajentaa jalka takana sinua, kun pitää bändin edessä olkapään.
Jumping Harjoitukset
saada sydämen pumppaus käyttämällä vastustuskykyä bändi hyppää klo barre. Kiinnitä päihin bändi kumpikin jalka ja tuo keskellä bändi hartiat. Loop kunkin varren alla bändistä niin, että se lepää hartioille. Pidä Barre molemmin käsin ja seiso jalat ulkoisesti pyöritetään baletti "ensimmäisessä asennossa." Taivuta polvia ja sitten suoristaa niitä hypätä lattialta, työntää vastaan vastus bändi. Voit myös hypätä jalat toisistaan tai yksi jalka kerrallaan. Pidä hyppää pieni kun alkaa tällainen harjoitus, joka kasvaa vähitellen korkeutta hyppää kun rakentaa voimaa.