endorfiinien luontoäidin tapa kannustaa sinua jaksamaan. Jos olet joskus kokenut post-workout autuus, mahdollisuudet ovat olet perehtynyt miellyttävä vaikutuksia endorfiineja. Koska lihakset työskentelemään kovemmin, aivot alkaa vapauttaa nämä mielialan parantavia kemikaaleja luonnon kipulääkkeiden. Koska sivuvaikutus, nämä pienet välittäjäaineiden auttaa parantamaan mielialaa ja edistää mitä kutsutaan yleisesti "juoksijan." Vaikka edes casual liikkujille todennäköisesti esiintyy vaikutuksia endorfiineja, voimakkaampi harjoitus on, sitä merkittävämpi määrä julkaisi harjoituksen aikana, mukaan tutkimus julkaistiin 2001 numerossa "European Journal of Applied Physiology."
sydän kestävyyttä
Intensiivinen liikunta pakottaa sydämen ja keuhkot ylitöitä toimittamaan tuoretta verta ja happea lihaksiin. Tämä aiheuttaa sykkeesi kasvaa kun alkaa hengittää kovemmin, jotta kestäisivät harjoitusta. Onneksi ajan mittaan, sydän kestävyyttä parantaa siihen pisteeseen, että se kestää kauemmin ja kauemmin tulla hengästynyt. Siksi ei-urheilijat löytävät itsensä usein hengästynyt jälkeen vain muutaman minuutin intensiivinen aerobinen liikunta. Pidä verenkiertoelimistön hyvässä kunnossa, American Heart Association suosittelee 25 minuuttia voimakasta, intensiivistä aerobista toimintaa kolmena päivänä viikossa.
Polttaa kaloreita
Laihtuminen on ehkä eniten mainostettu terveydellistä hyötyä kovaa harjoitusta. Yksinkertaisesti sanottuna, sitä enemmän kaloreita voit polttaa pois päivä, sitä nopeammin löydät itsesi laihdutus. Kuten kaikki harjoitusohjelman, intensiivisempää workout, sitä enemmän kaloreita poltat tunnissa. Esimerkiksi aikuisen kävely nopeudella 2 mph voi odottaa polttaa 204-305 kaloria, riippuen hänen painon mukaan MayoClinic.com. Kuitenkin kolahtaa että jopa ajonopeutta 8 h, ja olet todennäköisesti polttaa välillä 861 ja 1286 kaloria. Jos yrität laihduttaa, intensiivinen liikunta voi auttaa sinua polttaa enemmän kaloreita päivässä. Lisäksi käynnissä, muita intensiivistä liikuntaa ovat koripallo, retkeily, tennis ja Porraskiipijäjärjestelmä.
Turvallisuuskysymykset
kaikki sen etuja, intensiivinen liikunta aiheuttaa useita vaaroja terveydelle. Esimerkiksi nopea käynti voi olla ongelmallista, jos sinulla on heikko nivelet polvet ja nilkat, tai yritä ajaa paikoin täynnä esteitä, kuten puiden juuria tai kiviä. Samoin kovaa harjoitusta voi myös olla vaarallista, jos et ole pitää kirjaa syke. Centers for Disease Control and Prevention suosittelee määritetään maksimisykkeestä vähentämällä ikäsi numero 220. Esimerkiksi, jos olet 50-vuotias, maksimisyke olisi 170 lyöntiä minuutissa. Kun harjoittaa intensiivistä liikuntaa, on tärkeää, että pidät syke alle 85 prosenttia tästä määrästä, esimerkiksi 144 lyöntiä minuutissa. Keskustele lääkärin kanssa ennen yrittää minkäänlaista intensiivisen liikunnan Varmista, että olet terve niin osallistua.