Ei riitä tietää sinun täytyy olla aktiivinen. Aktiivisuus tarkoittaa monia asioita, ostos ja puhdistus painonnosto tai käynnissä. Onneksi vuonna 2008, US Department of Health and Human Services julkaissut aktiivisuus ohjeet kansalaiset keskimäärin. Ohjeiden mukaan ihmisiä aiemmin aktiivinen, 60 minuuttia aerobista toimintaa viikoittain tuo terveyden parantamista. Kansalaisille, jotka ovat jo aktiivisia, 60 minuuttia viikossa ei riitä.
Keskimääräinen aktiivisuus
Aerobinen harjoitukset ovat niitä, voit ylläpitää vähintään 10 peräkkäisen minuutin. Aerobinen toimintaan kuuluu harjoituksia, kuten kävely, uinti, soutu, luistelu, tanssia ja käynnissä. Terveyshyödyt tuntui, kun teet kaksi tuntia ja 30 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa. Kohtalaisia on tasolla, joka tuntuu hieman vaikeaa. Jos pystyt käyttämään korkeammalla-intensiteetin tasolle, joka tuntuu vaikea erittäin vaikea, workout aika vähenee tunti ja 15 minuuttia viikossa.
Korkea-aktiivisia
enemmän liikut, sitä enemmän terveyshyötyjä kasvaa. Jos kestävyyttä taso on korkea, lisätä aikaa vietät tehdä aerobista toimintaa. US Department of Health and Human Services suosittelee viisi tuntia kohtalaisen tason toimintaa tai kaksi tuntia ja 30 minuuttia korkean intensiteetin toimintaa viikoittain merkittäviä terveyden parantamista. Voit yhdistää harjoituksen intensiteetin taso, tai jakaa liikuntaa osaksi 20 - ja 30-minuutin kesto lisätä jopa viikoittain.
Lihasvoima
Ei vain on sydämen terveyttä tärkeää, mutta lihaksikas terveys on myös hyötyä. Voit parantaa lihasvoimaa ja sävy, lisätä aineenvaihduntaa ja vähentää riskiä sairastua osteoporoosiin, kun voimaa juna. Keskimääräinen kansalainen olisi pyrittävä vahvuus juna suuria lihasryhmiä kuten rinta, selkä, käsivarret, ydin, hartiat ja jalat kaksi päivää viikossa vähintään kaksi päivää lepoa välillä liikuntaa. Suositeltava intensiteetti vaivaa voimaharjoittelu on kohtuullisella tasolla.
Vinkki
toiminta ei aina tarvitse olla kuntosalilla. Voit käyttää ulkopuolella, kotona tai toimistossa. Jos sinulla on vaikeuksia treenata oman, myös työtoverit tai perheen motivaatiota ja vastuullisuutta. Saavat eniten hyötyy viikoittain toimintaa, kun ajoittaa liikuntaa omalle viikko johdonmukaisuuden rutiini.