1
liikuntaa säännöllisesti. US Centers for Disease Control and Prevention (CDC) neuvoo, että aikuisten pitäisi saada 75 minuuttia intensiivistä sydän tai 150 minuuttia kohtalaisen sydän viikossa. Sydän käyttää kuten juoksemiseen ja hyppäämiseen köyttä polttaa enemmän kaloreita kuin painonnosto, joten jos haluat polttaa rasvaa, saada niin paljon sydän kuin voit. CDC suosittelee myös vähintään kahden päivän lihas-rakennuksen harjoitukset viikoittain. Varmista, voit kohdistaa kaikki suuria lihasryhmiä, kuten selkä, kädet, jalat ja vatsa.
2
Leikkaa ylimääräiset kalorit pois ruokavaliosta. Vaikka "keskimääräinen" henkilö tarvitsee 2000 kaloria päivässä, sinun vaatimukset voivat olla suurempi tai pienempi kuin tämä määrä, joten kysy neuvoa lääkäriltä tai käytä päivittäinen kalorien saanti laskin. Jos haluat polttaa rasvaa ja näyttää enemmän lihaksikas, terveellinen ruokavalio voi auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi nopeammin.
3
Wear vaatteita, jotka sopivat. Se voi olla houkuttelevaa piilottaa suuremman väljät vaatteet, tai yrittää mahtua suosikki farkkuja. Mutta vaatteet ovat liian tiukka voi aiheuttaa hankalia pullistumat, ja väljät vaatteet taipumus lisätä HeFT ulkonäköä. Etsi hyvä räätäli, ja varmistaa, että vaatteet on puhtaat linjat ja eivät ole liian tiukka eikä liian löysä. Sinun räätälöidä voi myös antaa sinulle neuvoja vaatteet muotoja, jotka on mairitteleva kehon.
4
Vältä vaatteita, jotka kiinnitetään huomiota pahimmat piirteet. Hemlines että osuma ongelma alueet ovat yleensä vetää silmät kohti tällä alueella. Esimerkiksi, jos olet sitä mieltä vasikat ovat liian suuria, vältellä cut-off housut tai hameet, että osuma vasikka. Jos kädet ovat ongelma, lyhyet hihat voi leikata olkavarren kahtia, kiinnittää huomiota liikaa rasvaa.