Aerobinen liikunta, jota kutsutaan myös sydän, auttaa sinua polttaa kaloreita, joka auttaa painonhallinnassa. Kun polttaa ja kuluttaa yhtä paljon kaloreita, paino pysyy samana - syö liikaa ja polttaa liian vähän, ja voit lihoa. Kävely 4 mph vauhtia, 155-kiloinen henkilö polttaa 167 kaloria 30 minuutissa. Uima polttaa 223 kaloria ja pyöräily tasaisella tiellä välillä 12 ja 14 mph polttaa 298. Säännöllinen sydän myös pitää sydän-, hengitys-ja liikuntaelinten järjestelmien terveellistä, tautien ennaltaehkäisyyn ja etenemistä. Sydän voi kohottaa mielialaa ja parantaa energian tasoilla. Unen ja sukupuolielämää voi myös parantaa säännöllisesti sydän käyttää.
Suositukset
Voit käyttää mitä tahansa yhdistelmää uinti, pyöräily ja kävely tavata Centers for Disease Control ja ehkäisy ohjeiden 150 minuuttia kohtalaisen sydän-tai 75 minuuttia voimakkaan intensiteetin sydän viikoittain. Jos haluat kävely, kävellä 30 minuuttia päivässä, viitenä päivänä viikossa. Sekoittaa sitä, voit uida tai pyöräillä muutaman niistä liikuntaa. Jos haluat kokea enemmän terveyshyötyjä tai laihtua, pyrkiä pitkiä jaksoja. CDC toteaa, että 300 minuuttia kohtalaisen liikuntaa on vieläkin tehokkaampaa torjuttava krooninen sairaus ja auttaa lisäämään elinikä.
Intensity
Reipas kävely on yleisesti ottaen kohtalaisia, uidessa kierrosta, pyöräily ylämäkeen tai pyöräily tahtiin nopeammin kuin 10 mph pidetään voimakasta intensiteettiä. Voit halutessasi voimakasta intensiteetin käyttää, jos olet enemmän sovi tai haluat saada workout tehdä lyhyemmässä ajassa. CDC sanoo, että joka minuutti voimakkaan intensiteetin sydän on kaksi kertaa aikaa kohtalaisia. Joten, jos olet vähän aikaa, voit saada tavata päivittäin vaatimuksia uima kierrosta 15 minuutin sijaan kävely juoksumatolla 30. Voit selvittää, jos olet työskennellyt kohtuullisella tasolla, tarkista sykkeen ja hengityksen korko - molempien pitäisi olla koholla. Sinun pitäisi tuntea kuin jos voit jatkaa keskustelua, mutta ei osaa laulaa. Voimakas intensiteetti tekee sinusta tuntuu olet hengitys rasittuvat enemmän, ja puhuu enemmän kuin yksi tai kaksi sanaa pitäisi olla vaikeaa.
Mikä on paras?
Tyyppi liikunnan pitäisi tehdä säännöllisesti riippuu oikeastaan mieltymystesi ja tilannetta. Jos sinulla ei ole pääsyä laitokseen, jossa uima-allas, uima ei luultavasti ole hyvä vaihtoehto. Esimerkiksi, jos olet yli 50 kiloa ylipainoinen, pyöräily voi olla paras valinta, koska se laittaa vähän stressiä nivelet. Jos asut ilmasto äärimmäisissä lämpötiloissa tai paljon sadetta, pyöräily ulkona voi olla epäkäytännöllistä. Kävely on liikunta lähes kuka tahansa voi tehdä ja mitä tarvitset lähes ylimääräisiä pyydyksiä, lukuun ottamatta laatu parin kävely. Ole luova, jos kävelet - lähistöltä, paikallisia polkuja tai jopa kauppakeskuksessa tarjotaan tilaisuuksia liikuntaa.