Osallistuminen ryhmän luokat voivat auttaa sinua pysymään motivoitunut.
American Heart Association suosittelee yhdistelmä kohtalaisen voimakasta toimintaa vähintään 30 minuuttia päivässä, viisi kertaa viikossa terveille aikuisille. Päätarkoituksena aerobinen liikunta on edellytys oman sydämen terveyteen. Hitaasti kasvava aikaa ja intensiteetti lisätä terveyshyötyjä. Kävely, lenkkeily, pyöräily, uinti ja jopa hula hooping sovi tähän luokkaan. Coiner Ilmaisun "aerobic" vuonna 1960, tohtori Kenneth H. Cooper uskoo, että jooga ei yksin riitä ja olisi täydennettävä vähintään kolme, 30 minuutin aerobic liikuntaa viikossa.
Jooga Voima-Rakennus
Jooga on hyvä rakentaa voimaa kädet, jalat ja ydin.
Jooga on hyötyä joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä, mutta useimmat käytännöt eivät ole riittävän tehokasta pitää aerobista. US Department of Health: n liikuntaa koskevat suuntaviivat amerikkalaisille suosittelee lihas-toimien tehostaminen, joka voi olla aerobinen, kahdesti viikossa ilman erityistä aikarajoituksia. Vaikka jooga on monien mielestä olla yksinkertaisesti joustavuutta toimintaa, monet amerikkalaiset jooga luokat ovat suunniteltu noin vahvuus-rakennus puitteet, kuten Astanga, valta ja Bikram Yoga. Odottaa eniten joogatunneista kestää välillä 60 ja 90 minuuttia.
Jooga Kaiken Wellness
Kokeile eri tyylejä jooga, kunnes löydät joka on istuvuus sinulle.
ei ole virallisia ohjeita kuinka kauan tai kuinka usein sinun pitäisi joogaa. Päivittäinen käytäntö tuo eniten tuloksia nopeasti, mutta se ei ole aina mahdollista. Ainakin kolme tai neljä päivää viikossa perustaa vankka etuja. Vahvempi sitoutuminen viisi tai kuusi päivää viikossa tietenkin tuo nopeammin tuloksia. Ekhart jooga huomauttaa, että se on parempi asettaa itsellesi realistinen tavoite, kuinka usein saat harjoitella sijaan tavoitteena liian korkea ja tuntuu kuin olet epäonnistunut. Tavoitteemme on saada muutaman jooga käytäntöjä, noin 20 minuuttia, päivinä, kun on kiireinen aikataulu, yrittää sovittaa muutaman tunnin mittainen kertaa viikossa, myös, jos mahdollista.
Aiheet
Lääkäri voi antaa sinulle erityisiä Liikuntaa suositellaan perustuu omaan terveyteen.
Kuten minkä tahansa uuden kunto-ohjelman, muista tarkistaa lääkäriltä täydellisen fyysisen tentti ennen kuin aloitat. Jos sinulla on vammoja tai muita terveyteen liittyviä kysymyksiä, kerro aerobic tai jooga opettaja huolenne. Kokenut opettaja voi antaa vinkkejä siitä, miten suojautua ja muutoksia voit tehdä aiheuttaa, jotta ne turvallisempia.