Jopa veteraani Kung Fu opiskelijat ovat olleet tiedossa hätkähtää mainintaa tuskallisen tehokas tekniikka. Horse Stance käyttää oman kehon painoa luoda voimakas vahvuus koulutus workout oman neloset ja ydin lihaksia. Aloita seisoo jalat levitetty, niin että jalat ovat kaksi kertaa leveys hartiat. Aseta jalat rinnakkain toisiaan ja pallo käsiä nyrkkiin lähellä lantiota. Pidä selkä suorana ja kiristä your abs kun hitaasti taivuta polvia ja alentaa kehon. Pysähtyy, kun reidet ovat vaakatasossa maahan ja yrittää säilyttää tasaisen rytmikäs hengitys huolimatta polttaminen reisien. Jos olet kuten useimmat Kung Fu aloittelijat, jalat alkavat vapista tai kouristaa jakson jälkeen 30-60 sekuntia. Saat parhaat tulokset, Shaolin Wahnam Institute verkkosivuilla suosittelee pitämällä viritys hetken ja vähitellen lisäämällä enemmän aikaa jokaisen harjoituksen.
Bow Stance
Bow Stance on toinen Kung Fu jalka workout, joka käyttää oman kehon painoa rakentaa lihas. Aloita seisoo jalat yhdessä ja kädet paljaina osaksi nyrkkiä lantiolla. Askel eteenpäin oikea jalka ja hitaasti taivuta polvi, kunnes se on samansuuntainen maanpinnan ja reiteen ja vasikka muodostavat täydellisen oikeassa kulmassa. Suorista vasen jalka ja säätää jalka niin, että se muistuttaa vasemmalle 45 asteen kulmassa. Parasta olisi siirtää oman painon eteenpäin niin, että 70 prosenttia on jaettu oikea jalka ja 30 prosenttia on vasemmalla, mukaan American Kiinan Martial Arts Foundation verkkosivuilla. Kuten Horse Stance, sinun pitäisi tuntea polttaa jälkeen 30-60 sekuntia, jolloin voit vaihtaa jalat.
Cat Stance
Cat Stance on erikoinen tekniikka lainattu tiikeri ja leopardi eläinten muotoja. Ottaa huomioon, että hevonen ja Bow Asennot korostaa vakauden ja tiukkuutta, Cat Stance mahdollistaa nopean ja ketterä sotaharjoitukset aikana torjua. Aloita seisoo jalat yhdessä ja polvet koukussa. Sijoita vasen jalka niin, että se joutuu ulos 90 asteen kulmassa ja ottaa lyhyt askel eteenpäin oikea jalka. Kumartua polvi ja hitaasti siirtää oman painon niin, että 90-95 prosenttia lepää selällään jalka. Nosta kantapää oikea jalka niin, että vain varpaat koskettavat maata, kuten taistelulajien taitaja Paul Fin suosittelee kirjassaan "Kungfu perusteet." Hold viritys 30-60 sekuntia ennen siirtymistä jalat.
turvallisuuskysymykset
Vaikka nämä kannanottoja tarjoavat erinomaisen harjoitus jalat, ne voivat myös sijoittaa huomattavan määrän rasitusta polven ja nilkan nivelet. Kysy henkilökohtainen lääkäri ennen ryhtymistä mihinkään näistä Kung Fu kannanottoja varmista, että liitokset ovat riittävän vahvoja. On myös hyvä idea tehdä lamaannuttaa tai vasikka venyy varmistaa jalkasi notkea. Kuten useimmat kamppailulajit, Kung Fu sulautuu intensiivinen aerobisia harjoituksia voimaharjoittelua tekniikoita muodostavat koko kehon harjoitus. Jos sinulla on kysyttävää oikea muoto teidän kannanottoja, kysy sifu tai pätevän Kung Fu ohjaajan neuvoja.