Nosto liikaa painoa tai käyttäessään huono käyttää tekniikkaa on helppo tapa poimia selkävamman, varsinkin jos annat alaselän tulla pyöristetty. Pidä alaselkä hieman kaareva ja abs jäykistetty kun nostat mitään edes kohtalaisen raskas. Lisäksi, vahvistaa lihaksia, jotka tukevat selkärankaa, kollektiivisesti kutsutaan ydin, joten sinulla on riittävästi lihasvoimaa pitää selkärangan oikeassa asennossa. Ajattele teidän ydin lihaksia kuin elimistön painonnosto vyö. Suorita lankkuja ja puoli lankkuja kehittää piristävä tapa ja varmistaa ydin on tarpeeksi vahva pitämään selkärangan kunnolla tuettu.
Olkapäävamman ehkäisy
Shoulder syynä on usein yli-kehitys lihaksia edessä hartioiden ja Alikehittynyt lihaksia takana. Tämä lihasvoiman epätasapaino johtaa pitkittynyt ja sisäisesti kierretty hartiat, jotka ovat myöhemmin alttiita vahinkoa. Tämän ongelman välttämiseksi ensinnäkin suorittamalla ylävartalon vetämällä liikuntaa jokaiselle ylävartalon jonninjoutavaa workout. Myös vahvistaa teidän taka olkapään lihaksia, ovat harjoitukset kuten kasvojen vetää, bändi vetää-aparts, hartia ulkoinen kiertoja ja seinän enkelit.
Hip Injury Prevention
Lantio on pallonivel pystyy monenlaisia liikkeen. Heillä on myös tukea paljon painoa, kun kävellä tai juosta. Pidä lantio onnettomuuksia, niiden on oltava vakaa, ja tämä tarkoittaa, että hip prehab harjoituksia tulisi tehdä kohdistaa pakaralihakset koska ne ovat vastuussa suurin osa lantion liikkeitä. Pidä pakarat vahva estää reisien rullaaminen sisäänpäin, joka - sen lisäksi, että huono lantiolla - on myös huono polvia. Harjoituksia kuten mini bändi kyykky, bändi-vastustanut sivusuunnassa kävellä ja puoli-valehtelee hip sieppaukset varmistaa lantion pysyä vakaa ja vahva.
Polvivamma ehkäisyn
Akuutti polven vammat ovat yleinen valituksen monissa lajeissa ja kroonisten sairauksien polvi ovat myös yleisiä. Juoksijan polvi ja hyppääjän polvi ovat kaksi tällaista kroonisia sairauksia, jotka eivät rajoitu juoksijoita ja hyppääjiä. Krooninen polvikipu on usein seurausta lihasvoiman epätasapainoa quadriceps ja takareisien, joten varmista, että harjoitukset ovat yhtä suuri määrä työtä näitä lihaksia. Polvinivelen epävakaus on myös lähde polvikipu. Lisätä polven vakautta tekemällä harjoituksia ja tasapainottaa yhdellä jalalla, käyttäen tasapaino pad tai heittoa hallituksen tehdessään lunges tai kyykky ja suorittamalla yhden etapin harjoituksia, kuten yhden jalan kyykky varmistaa oman vasemman ja oikean jalan ovat yhtä kehittynyt.