On olemassa useita eri menetelmiä, joita käytetään mittaamaan kehon rasvaprosentti, mukaan lukien skinfold testaus, bioelectric impedanssi analyysi ja hydrostaattinen punnitus. Skinfold testaus on melko helppo ja tarkka, mutta vaatii koulutettu teknikko. Bioelectric impedanssi analyysi ja hydrostaattinen paino ovat myös tarkkoja, mutta ovat kliiniset testit suoritetaan yleensä laboratoriossa. Merivoimat on kehittänyt matemaattisen kaavan sekä miehille että naisille määrittää kehon rasvaprosentti, joka vaatii mittauksia kaulan ja vatsan miesten ja kaulan, vyötärön ja lantion naisille.
Measuring BMI
mittaaminen BMI on paljon yksinkertaisempi kuin mittaamalla kehon rasvaprosentti, koska se on yksi kaava ja vaativaa pituus ja paino. Voit määrittää oman BMI kertomalla paino puntaa 703, jakamalla sitten, että numero teidän korkeus tuumaa, ja jakamalla uuden numeron uudelleen teidän korkeus tuumaa. Esimerkiksi 72-tuumainen pitkä mies painaa 200 kiloa on BMI 27.
Body Fat alueet
suosituksia kehon rasvaprosentti perustuvat sukupuolen ja iän perusteella. Miehillä terveen kehon rasvaprosentti vaihtelee 7-25 prosenttiin, ja naisilla 16-33 prosenttia. Mitä vanhempi olet, sitä suurempi kehon rasvaprosentin välillä. Esimerkiksi suositellaan rasvaa alue 35-vuotias mies on 12-21 prosenttia, ja 65-vuotias mies on 17-25 prosenttia. Ei vain kehon rasvaprosentti yli suositusten lisätä sairauden riskiä, mutta niin kehon rasvaprosentti alle suositusten. Joilla ei ole tarpeeksi rasvaa voi häiritä normaalia kehon toimintoja, rasvaa miehillä ei saisi laskea alle 5 prosenttia, ja naisilla pitäisi olla alle 15 prosenttia.
BMI alueet
BMI mittaukset on jaettu viiteen luokkaan. Suositellaan terve BMI alue on 18,5-24,9. BMI alle 18,5 tarkoittaa, että olet alipainoinen, ja BMI, joka vaihtelee 25-29,9 keinoja olet ylipainoinen. Lihavuus on aiheellinen, jos BMI on 30,0-39,9, ja vaikea lihavuus, jos se on suurempi kuin 40. Vaikka BMI on hyvä indikaattori terveysriski, se ei erottele betwee rasvaa ja lihasmassaa, niin joissakin tapauksissa ei ole hyödyllinen työkalu. Kehonrakentajat, esimerkiksi on korkea painoindeksi, mutta alhainen kehon rasvaprosentti.