Paras Koneet Laihdutus Se ei satu Polvet

Jokainen ylimääräinen kiloa painoa teillä tuntuu 4 tai 5 kiloa polvilleen, sanoo tohtori Nicholas DiNubile, kliininen apulaisprofessori osasto ortopedisen kirurgian sairaala University of Pennsylvania. Jos menetät vain 10 kiloa, voit lievittää polvet jopa 50 kiloa stressiä. Liikunta auttaa sinua menettää tätä painoa lisäämällä päivittäistä kalorien polttaa, mutta tietyt koneet voivat pahentaa polvikipu liikaa mahtuakseen 250 minuuttia kohtalaisen liikuntaa viikossa suosittelema American College of Sports Medicine. Etsikää vähävaikutteisten vaihtoehtoja, jotka lisäävät sykettä ja saa sinut tuntemaan kuiskatusta, merkkejä siitä, että olet töissä kohtalaisen voimakasta intensiteetin. Crosstrainer

crosstrainer yhdistää liikkeet käynnissä, rappu kiipeilyä ja hiihto ilman mitään vaikutusta, mikä on vähemmän stressaavaa polvinivelen. Jalkasi pysyvät vahvistettu polkimet, että liukua pitkin kiskoja töihin alavartalo. Monet mallit tarjoavat myös arm pylväät että pumppu kun poljin lisätä kalorien polttaa. Tutkimus on julkaistu "Journal of Sports Medicine ja Fyysinen kunto" kesäkuussa 2004 verrattuna koulutuksen tehokkuutta oravanpyörä, portaiden kiipeilijä ja elliptinen kouluttaja ja totesi, että kun osallistujat työskentelivät samalla intensiteetillä, fyysisiä vaikutuksia jokaisen koneen oli lähes identtiset. Oikea käyttö elliptinen ei loukkaantunut polvi, toteaa tohtori Edward R. Laskowski on MayoClinic.com. Jos et tunne kipua, sinun pitäisi kuulla terveydenhuollon tarjoaja varmistaa, sinulla ei ole taustalla polven ongelma kuten nivelrikon.
Juoksumatto

Running tai lenkkeily matolla voi satuttaa polvi, mutta kävely liikkuvan hihnan voi olla kivuton kokemus. Laskowski kertoo, että kävely juoksumatolla kohdistaa yhtä paljon voimaa kuin käyttämällä elliptinen. Jos siirrät reipasta vauhtia, noin 4,5 mph, voit polttaa 186 kaloria per puoli tuntia, jos painavat 155 kiloa. Kuitenkin DiNubile toteaa, että kävely voi olla vaihtoehto ihmisille, joilla on pitkälle edennyt nivelrikko.
Kuntopyörä

kuntopyörä suosittelevat sekä lääkärien, erityisesti kun muut koneet aiheuttavat kipua. Pyörä toimii nelipäisten lihaksia reiden etuosa, jossa tuetaan polvinivelen. Kohtalainen istunto pyörä polttaa 260 kaloria 30 minuuttia 155-kiloinen henkilö. Terapeutit suosittelevat usein paikallaan pyöräilyä tapa rehab polvesta vamman tai leikkauksen.
Soutulaite

soutulaite, kun sitä käytetään oikeassa muodossa, tarjoaa erinomaisen sydän harjoitus ihmisiä polvikipu mukaan Madeline Berky, neljä kertaa NCAA soutu mestari ja personal trainer. Voit käyttää soutaja, istua istuimen jalat vasten vankan pohjan ja vedä soutukahva teidän kylkiluita. Minimoida stressiä polvilleen, pidä polvet linjassa nilkkojen ja takana varpaita. Kohtalaisen paikallaan soutu on yhtä paikallaan pyöräily kannalta kalori polttaa - 260 per 30 minuuttia 155-kiloinen henkilö.