Kehosi muuntaa hiilihydraatteja syöt glykogeenin ja tallentaa tämän glykogeenin lihaksissa ja maksassa. Tallennettu glykogeenin käytetään sitten pitää verensokeri ja antaa energiaa lihakset tarvitsevat käyttäessään. Kehosi voi tallentaa jopa 2000 kaloria arvoinen glykogeenin, antaa sinulle tarpeeksi energiaa juosta 20 kilometriä. Kun elimistö ei ole tarpeeksi glykogeenin ruokkivat workout, se käyttää rasvaa sen energialähde. Kun elimistö käyttää rasvaa polttoaineena harjoituksen aikana, se johtaa lopulta äärimmäinen väsymys, ja on joskus kutsutaan "lyödä seinään."
Low-Carb Ateriat Post Harjoitus
2009 julkaistu tutkimus "Journal of Applied Physiology" huomasivat, että miehillä, jotka söivät vähähiilihydraattista aterian jälkeen 90 minuuttia kohtalaisen on parantanut insuliiniherkkyyttä verrattuna, kun he söivät korkeamman carb ateria tai vähäkalorinen korkea-carb ateria. Insuliiniherkkyyden paraneminen tarkoittaa kehon on helpompaa saada veren sokeria verenkiertoon kudoksiin, kuten lihakset, jos se on tallennettu energiana. Mikä on tärkeää huomata tästä tutkimuksesta on, että vähähiilihydraattista ateria sisälsi 200 grammaa hiilihydraatteja, se vastaa 13 viipaletta leipää. American Diabetes Association sanoo vähähiilihydraattista ruokaa sisältää alle 5 grammaa hiilihydraatteja.
Hiilihydraattien suositukset
hiilihydraatit ovat tärkeä osa post- käyttää aterian. Mutta kuten kaikki ateriat, sinun täytyy varmista, että saat sopivan määrän. Jos harjoitus kohtalaisen korkean intensiteetin 90 minuuttia, sinun täytyy 1-1,5 grammaa hiilihydraatteja per painokilo täydentääksesi glykogeenivarastot, plus 10-20 grammaa proteiinia korjata lihasten. Esimerkiksi 120 kiloa ihmisen pitäisi syödä aterian, joka sisältää 55-82 grammaa hiilihydraatteja jälkeen he käyttävät. Vaikka et ole käyttänyt tätä intensiteettiä, on silti suositeltavaa, että syöt jotain sekä hiilihydraatteja ja proteiinia, kun treenata.
Post-Exercise Ateriat
Terve post liikunta ateriat tulisi sisältää sekoitus sekä hiilihydraatteja ja proteiinia, eikä vähähiilihydraattista ruokaa. Määrä hiilihydraatteja syöt riippuu siitä, kuinka paljon liikut. Enemmän liikut, sitä enemmän hiilihydraatteja tarvitset. Esimerkkejä terve harjoituksen jälkeen ateriat sisältävät murot päällä hedelmää, maapähkinävoi sandwich, rasvattomia jogurtti hedelmiä tai koko vehnän pita täytettyä kalkkunaa tai tonnikalaa.