p Jos olet päättänyt, voit saada sydän workout kotona HYPPYNARUN tai tekee calisthenics ilman laitteita lainkaan. Mutta joskus se on helpompaa vain hypätä sydän koneen ja mennä. Paikallaan polkupyörää, rappu stepperit ja elliptinen kouluttajat ovat kaikki vähän vaikutusta vaihtoehtoja, jotka eivät rasti alakerran naapuri pois. Soutulaitteet ovat vähän vaikutusta myös, mutta vastustuskykyä joissakin malleissa voi saada melko kovaa. Jos sinulla ei ole alakerrassa naapureita tai voi käyttää, kun he pois, kodin juoksumatot ovat myös helposti saatavilla.
Voimaharjoitteluun
p Jos olet jälkeen Centers for Disease Control and Prevention n liikunnan suositukset, sydän ei yksin riitä - tarvitaan myös voimaa-kouluttaa suuria lihasryhmiä kahdesti viikossa. Jos tilaa ja budjetti ovat hyvin rajalliset, elastinen vastus bändejä ovat kompakteja, monipuolisia ja suhteellisen edullinen.
Kahvakuulat, käsipainot ja tangoille vievät enemmän tilaa kuin vastus bändejä, mutta voi olla helpompi käyttää. Etusivu kuntolaitteita ovat tyyris, mutta mukava vaihtoehto, jos et halua huolehtia valvontaan vapailla painoilla kuten käsipainot koko liikerataa.
Joustavuus
Vaikka usein huomiotta, joustavuus on kriittinen osa kunto: Se vähentää stressiä, lisääntynyt liikerataa, alentaa loukkaantumisriskiä, ja voi myös auttaa vähentämään arkuus aiemmista liikuntaa. Jos olet melko joustava jo, venyttely DVD voi olla kaikki ohjeet mitä tarvitset. Jos et ole, että bendy kuitenkin ottaa matto makaamaan, hihna tai pyyhe auttaa vetää kehosi asentoon, ja joogatiiliä lepäämään kaikki voivat tulla kätevä.
Balance Training
p Jos luulet saldo koulutus ei ole tärkeää, harkitse tuhoisat mahdolliset seuraukset lasku vanhuuden. Aivan kuin mitään muuta, saat paremmin tasapainossa, jos käytäntö sitä. Aloittelijat voivat haastaa itsensä seisoo yhdellä jalalla, ei laitteita tarvita. Mutta jos olet valmis siirtymään ylös, voit ostaa tasapaino levyjä, ilman tyynyjä ja vakautta ja vaappua levyt kotikäyttöön.