Plank toimii syvään lihakset hartioiden ympäri lapaluiden ja rintaan. Auttaa pitämään ylävartalo irti maasta ja ottaa paineita pois pienempiä lihaksia ja ranteisiin, hartioiden ja rintakehän lihakset supistuvat ja pidä. Lankku, liu'uta hartiat pois korvia ja lapaluiden alas selkää. Laajenna rinnassa ja solisluu ja sitten työnnä käsiä nostaa pois ja purkaa hartiat hieman.
Arms
aseiden työtä hartiat ja rinta Nosta ylävartalo irti maasta. Lankku, kädet ovat yhdessä pitkässä, hartiat, kyynärpäät ja ranteet pinottu. Tämä pinot nivelet pitää kantaa pois ranteet. Lankku, siirrämme ojentajat ulos ja takaisin kun painat käsiisi. Tuntuu koko käsivarren sopimuksen pitää sinua maanpinnan yläpuolella.
Core
lihasryhmä työskentelee vaikeinta lankku on ydin. Ydin sisältää your abs, takaisin, puolin vyötärön ja jopa yläosien lantiolla. Lankku, tämä alue sopimukset tukemaan jäsenissä, sekä ydin itse. Jos takaisin tiedotteet, voit päätyä nostamalla lantiota liian korkea. Jos abs release, voit vaipua alaselässä. Lankku, piirtää oman navan teidän selkärangan ja pidentäisi tailbone kohti kantapäät. Älä anna lantion nosta yli tai alle olkapään korkeudella.
Legs
jalat sopimus lankku harjoitus auttaa tukemaan alaosan ydin, kuten sekä nosta jalat itse pois maasta. Reisien sopimuksen edestä auttavat pidentämään kautta polvitaipeitasi. Sisäinen reidet puristaa yhteen pitää sinua siirtymässä vasemmalle tai oikealle. Kantapäät työntää pitämään takana jalat suorana. Supistuminen koko jalka auttaa pitämään sinut pois maasta.