Voit seurata workout mistä tahansa kehonrakentaja, mutta jos et aina saa sydän workout, liian, sinun ei tarvitse määritelmän nähdä pyykkilauta teidän vatsa. Tämä johtuu sydän polttaa pois rasvakerros, joka voi peittää your abs. Sinun täytyy sisällyttää 30-45 minuuttia sydän liikuntaa rutiini 4-5 kertaa viikossa. Cardio workout voi ottaa missä tahansa muodossa haluat. Ajaa, pyörä, uida tai viettää aikaa ellipsilaitteeseen - tai sekoittaa sen ja tehdä erilaisia sydän käyttää joka kerta pitää asiat mielenkiintoisia.
Merkitys Diet
Ruokavalio on yhtä tärkeää kuin workout, kun se tulee saamaan kehonrakentaja Six Pack. Oikea ruokavalio ei anna kehon pitää kiinni toivottuja rasvavarastoja, ja se energisoi kehoa tehokkaasti polttoainetta saada läpi harjoitukset ja rakennuksen lihas. Leikkaa jalostettu sokeri, paistettuja ja rasvaisia ruokia omasta ruokavaliosta. Sisältävät hedelmiä ja vihanneksia päivittäin, yhdessä täysjyvätuotteita ja vähärasvaista lihaa proteiinia. Ja koska elimistö - kuten lihaksia - on noin 2/3 vettä, muista kosteuttaa, kun ainakin 100 unssia päivässä, varsinkin kun olet koulutusta aggressiivisesti.
Koulutus Taajuus
yleisiä neuvoja antaa 48-72 tunnin koulutuksen jälkeen lihasryhmän ennen laitteen uudelleen koskee abs, too. Kuitenkin tapa haluat ab lihakset näyttää sanelee kuinka usein sinun tulisi kouluttaa heitä. Personal trainer ja entinen kehonrakentaja Matt Siaperas suosittelee koulutusta abs 3 päivää viikossa koko lepopäivä välillä kehonrakennus asiakkaille, jotka haluavat valtava ab lihaksia ilmeinen, selvä määritelmä. Siaperas sanoo niille, jotka haluavat pienempiä abs selkeät mutta ei aivan yhtä äärimmäinen määritelmä voi työskennellä abs joka päivä, jos heillä on aikaa ja halua. Jos käytät vähän aikaa silloin tällöin, voit aina pudottaa ab workout päivä. Thomas Incledon ja Matthew Hoffman totesi "Mens Health Suurin Muscle Plan" julkaistiin vuonna 2005, että abs saavat toimi, kun teet ei-ab keskittyi harjoituksia, kuten raskas kyykky ja deadlifts.
Ab-Sculpting Harjoitukset
rutistus ja sit-ups ovat tyypillisiä harjoituksia, jotka tulevat mieleen, kun ajattelee koulutus teidän abs. Mutta sinun täytyy tehdä enemmän kuin vain nämä kaksi harjoitukset toimimaan tehokkaasti ja määritellä your abs. Lisäksi istua ja rutistuksia, tee jalka nostaa, V-ups ja polvi-ins. Muista tehdä kiertämällä versioita rutistus ja sit-ups, myös kohdistaa vino lihakset.
Työ Whole Core
Kun se tulee maxing määritelmä vatsan lihakset työskentelevät koko ydin - ei vain your abs - on välttämätöntä. Kaikki lihakset ydin yhdessä tarjoavat sävy, symmetria ja voimaa. On erityisen tärkeää työskennellä alaselässä varmistaa, että abs on riittävä tuki. Mayo Clinic suosittelee siltoja kuin klassinen ydin liikuntaa, jotka vahvistavat ydin - abs ja alaselän mukana.