se on nautittavaa ulkoiluun, pyöräily on myös erinomainen korvike iskunkestävä harjoituksia. Se vahvistaa jalkojen keskittymällä quadriceps ja takareisien. Se myös osittain suunnattu soleus ja gastrocnemius lihaksia vasikoita. Vaikka pyöräily on melko ei-vaikutus käyttää, sinun täytyy harjoitella varoen, jotta vältät. Varmista, että istuin pyöräsi on pehmeä ja mukava. Aktivoi pakaroiden ja alaselän lihakset jakaa painon tasaisesti. Rentouttaa hartiat ja pitää kyynärpäät hieman koukussa imeä iskuja. Oikea asennus parantaa mukavuutta ja estää kivun.
Uima
Vaikka se ei pala yhtä paljon kaloreita kuin aerobisia harjoituksia, kuten lenkkeily ja hyppynaru, uima vähentää merkittävästi vaikutus teidän nivelet. Koska vesi on huomattavasti tiheämpi kuin ilmaa, olet vilkkaampaa vettä. Artikkeli American neuvoston Harjoitus ehdottaa, että veden tiheys vähentää kehon painosta 90 prosenttia, kun olet upotetaan. Tämän seurauksena uima vähentää merkittävästi vaikutusta liittyviä vammoja. Lisäksi uima tavoitteet lähes kaikkien suurten lihasryhmän elimistössä. Mahdollisimman paljon lihaksia työskennellyt vaihtelevat uima-tekniikoita. Esimerkiksi voit vaihtaa välillä vapaauinti, rintauinti, perhonen, selkäuinti ja kylkiuinti.
Voimaharjoitteluun
lukuun ottamatta sprinting ja plyometrics, voimaharjoittelua on suhteellisen vähän vaikutusta liikunnan avulla. Voimaharjoittelu antaa merkittävää joustavuutta vastarintaa ja kohdennettuja lihaksia. Voit käyttää erilaisia laitteita, kuten käsipainot, tangoille ja vastus bändejä. Voit myös käyttää omaa painoa tekemällä laitteiden vapaa harjoituksia kuten punnerruksia, pull-ups ja vasikka herättää. Jos käytät painoja tai muita laitteita, eivät lisää vastustuskykyä sitä, mikä teidän nivelet ja lihakset voivat kantaa. Ylittävät rajasi eikä lämpenee ennen liikuntaa lisätä loukkaantumisriskiä.
Pilates
Pilates on ei-vaikutus käyttää joka auttaa sinua rakentamaan joustavuutta, voimaa ja kestävyyttä. Toisin toimintaa kuten lenkkeily tai plyometrics, Pilates liikunta asettaa vähän paineita teidän nivelet. Pilates käyttää korostaa kehitysmaiden vahvempi ydin, parantaa hengitys ja yhdenmukaistaa selkärangan ja lantion. Lisäksi se auttaa sinua saavuttamaan paremman tasapainon, voimaa ja joustavuutta, Pilates auttaa myös estämään tai lievittämään alaselän kipu. 2006 julkaiseman tutkimuksen "lehdessä Ortopedian ja Urheilu Fysioterapia" viittaa siihen, että Pilates liikunta lieventää merkittävästi kivun ihmisiä, jotka tekevät Pilates käyttää.