ponnisteluja, jotta se helpompi käyttää herpaantunut pois, olet ehkä harkita juuri tekemässä spot-alennus harjoituksia kädet ja abs. Mutta paikalla vähentäminen on myytti, ja yrittää menettää rasvaa tiettyihin paikkoihin on tehoton. Lopulta kaikki vaivaa sinua laittaa turhaan tekee asioista vaikeampaa, ei helpompaa. Sinun pitäisi suunnittelevat tekevänsä 150-300 minuuttia sydän viikossa, mutta sinun ei tarvitse viettää että aika tehdä harjoituksia, että jättää sinut tippuvan hien ja hengästynyt. Kuntoilu tuntuu paljon helpompaa, jos teet jotain nauttia, kuten kävely, puutarhanhoito tai osallistumalla harrastusta. Riko sydän istuntoja ylös muutamia pienempiä istuntoja koko päivän, jos on helppo ja kivuton. Polttaa kaloreita ja harjoittaa käsivarren ja ab lihaksia, valita harjoituksia, kuten tennistä tai koripalloa, soutu tai käyttämällä elliptinen.
Ab-Toning Harjoitukset
Strength harjoituksia ei auta sinua menettää käden tai vatsan herpaantunut, mutta ne auttavat sinua sävy lihaksia ja rakentaa lihasmassaa, joka auttaa elimistöä polttamaan kaloreita tehokkaammin. Suorita voimaharjoitusta kaksi tai kolme kertaa viikossa noin 15-20 minuuttia kerrallaan. Ovat harjoituksia, jotka harjoittavat vatsalihaksia, kuten istuma runko kierrosta, lankut ja puun kyljykset.
Arm-Toning Harjoitukset
Äänisen lihaksia avulla saat ohut näyttää haluatte kun laihtua sydän harjoituksia. Lisää arm voimaharjoittelu siirtyy lihas-kiinteytymistä istuntoja. Voit käyttää vapaita painoja kuten kettlebells tai käsipainot tai käyttää oman kehon painoa, jos et ole valmis haasteeseen painot ja haluat pitää voimaharjoittelua liikkuu hieman helpompaa puolella. Vain muistaa, että kun harjoitukset tullut liian helppoa, se on hyödyllistä jopa painon jatkaa nähdä edistystä. Suorita bicep kiharat, ojentaja lahjukset, piirtoheitin puristimet ja rivit.
Muut Asiat ajatella
Kun harjoituksen rutiini tuntuu helppoa ja nautittavaa, saatat olla kiusaus tehdä sitä joka päivä. Tämä saattaa kuulostaa hyvä idea, mutta se voi johtaa ylirasituksen oireyhtymä. Liika liikunta estää kehon täysin toipumassa ja voi aiheuttaa väsymystä, masennusta, ruokahaluttomuutta ja vahingon takia ylirasituksen oireyhtymä. Anna itsellesi yksi vapaapäivä siltä väliltä vahvuus koulutustilaisuuksia ja ottaa vähintään yksi vapaapäivä viikossa teidän sydän rutiinia. Tarkista terveydenhuollon tarjoaja ennen kuin aloitat teidän laihduttaa ohjelma, jos olet ollut poissa kunto-ohjelmia jonkin aikaa, tai jos sinulla on krooninen terveysasiat.