1
Verryttely sinun kävellä ja situp harjoituksen venyttely kehon dynaamisen venyy. Tämäntyyppiset venyy ovat ihanteellisia ennen liikuntaa, koska lisäksi lämpenee lihaksia käyttöön, ne myös saada sydämen pumppaus ja lisätä kehon lämpötilaa. Yhteinen ennalta kävellä dynaaminen venyy sisällyttää teidän alkulämmittelyn ovat keuhko-ja teho hyppivä.
2
Kävele useita kertoja viikossa auttaa saamaan kaiken irti harjoitus. Kävely mukaan Harvard Medical School, polttaa enemmän kaloreita nopeammin voit siirtää. 185-kiloinen henkilö polttaa 178 kaloria 30 minuutin kävely 3,5 mph, mutta 222 kaloria aikana 30 minuutin kävelymatkan 4,5 mph. US Department of Health and Human Services suosittaa saada vähintään 300 minuuttia kohtalaisen aerobista liikuntaa viikossa parantaa terveyttä. Jos haluat kaksi lepopäivää, kestää tunnin mittainen kävely, viitenä päivänä viikossa.
3
Makaa selälläsi lattialla, taivuta polvia ja aseta jalkateräsi valmistautua oman joukko situps. Linkki kädet yhteen niskan takaa tai rajat teidän aseita rintaa. Osallistu vatsan lihaksia ja nosta pään, hartiat ja takaisin irti lattiasta, vetämällä rintaa kohti polvia. Pitäen ydin tiukka, laske itsesi takaisin lattialle loppuun yksi edustaja. Kokeile kolme sarjaa 15 toistoa. HealthStatus toteaa 185-kiloinen henkilö polttaa 94 kaloria 15 minuutissa kohtalaisen rutistus. Kuitenkin harjoitustavoitteita vatsalihaksia ja toistuvan situps, your abs tulee näkyviin, kun olet palanut tarpeeksi kaloreita menettää vatsa rasvaa.
4
Jäähdytä treenin jälkeen tekemällä staattinen venyy . Tämän tyyppinen venyttää, pidä poseeraamaan 30 sekuntia ja toista se neljästä kuuteen kertaa, jotta lihas venyttää ja rentoutua. Venyttämään neloset, esimerkiksi makaa vatsallaan ja taivuta toinen jalka niin kantapää on lähellä teidän gluteeni. Käytä vastaava käsi vetää alas kantapää, kunnes tunnet venytyksen. Sen jälkeen kun poseeraamaan 30 sekuntia, kytkin jalat.