Hiilihydraatit ovat ensisijainen energianlähde kehon aikana kova sydän istunto elliptinen. Terve hiilihydraattien lähteitä ovat tuoreet hedelmät, jogurtti, koko paahtoleipää ja kauraa. Pysy kaukana hiilihydraatteja runsaasti kuitua, mutta kuten luumut tai leseet. Kuitu voi aiheuttaa kaasu, turvotus ja suunnittelemattomia keskeytyksiä elliptinen workout. Vältä välipala runsaasti rasvaa tai proteiinia, jotka ovat ravintoaineita, jotka saavat pilkottu hitaammin kuin hiilihydraatit. Tällaisia elintarvikkeita syödään liian lähellä harjoituskerran voi aiheuttaa ruoansulatuskanavan hädässä, kuten kramppeja ja ripulia.
Ajoitus
p Jos olet aamuvirkku, joka lähtee elliptinen maratonistunnossa ennen aamiaista, pieni välipala kruunata energiavarastot ja auttaa sinua saamaan laatua harjoitus. Ilman pre-workout välipala, kehosi voi loppuu glykogeenin tai varastoida energiaa, ja alkaa polttaa arvokasta lihasmassaa energiaksi. Jos syöt jotain vain tunnin ja 30 minuuttia ennen harjoitusta, kiinni ruokaa, joka sisältää noin 50-75 grammaa hiilihydraatteja, kuten 8 unssia mehua banaani, tarjoilu urheilujuoma, 8 unssia vanilja jogurtti pala hedelmää tai koko jyvä leivos pieni määrä pähkinä voita.
p Jos olet tankkaus kahdesta kolmeen tuntia ennen elliptinen istunto, voit syödä hieman enemmän. Jos esimerkiksi syöt aamiaista klo 7 ja osui elliptinen klo 9 tai klo 10, on aamiainen burrito munia ja perunoita. Jos aiot treenata 14:30, on kalkkuna voileipä puoli meloni lounaalle. Jos elliptinen istunto on kolme tai enemmän tunnin päässä, voit käsitellä täysikokoinen aterian, kuten tonnikala salaatti voileipä rinkelit, hedelmäsalaattia ja maitoa. Ellei olet menossa mega-kestävyyttä elliptinen harjoitus, joka kestää paljon kauemmin kuin 60 minuuttia, tämä täysikokoinen aterian luultavasti riittää.
Määrä
Et halua syödä liikaa juuri ennen treenin. Liikaa ruokaa voi tehdä sinusta tuntuu hidas ja aiheuttaa pahoinvointia. Määrä pre-workout ruoka ihmiset sietävät eroaa, joten sinun täytyy kokeilla, mikä toimii parhaiten sinulle. Ellei yrität lihoa, sinun kannattaa pitää kalorit kurissa. Jos pre-workout välipala sisältää enemmän kaloreita kuin kulutat harjoituksen aikana, voit lihoa - varsinkin jos eivät muuta ruokailutottumuksiaan aikana loppupäivän.
Huomioita
Jos säännöllisesti harjoitus 45-60 minuutissa syö välipala etukäteen, ei pakko syödä ennen workout, jos sinulla ei ole kehittää mitään haitallisia suoritukseen. Kuitenkin, älä juo tarpeeksi vettä ennen, sen aikana ja jälkeen treenin. Jos aiot polkemista soikeaksi voimakasta intensiteettiä yli tunnin tai voit treenata erityisen kuumassa huoneessa, saatat tarvita urheilujuomaa, joka tarjoaa elektrolyyttikorvaushoidosta ennen tai sen aikana rutiinia.
Useimmat elliptinen liikuntaa eivät vaadi voit kuluttaa pre-workout ruoka suunniteltu kestävyysliikkujalle. Tallenna geelit ja pureskelee, kun olet tekemässä kahden tunnin lenkillä tai ratsastaa. Syöminen näitä elintarvikkeita tai muita sokeripitoisia välipaloja, kuten makeisia, ennen elliptinen istunto voi aiheuttaa sokerihumala ja voit mahdollisesti kaatua keskellä workout.