Se on vakiintunut se, että liikunta parantaa lihasten kasvua. Kuitenkin raskas painonnosto tai anaerobinen liikunta on erityisen tehokas lisätä voimaa ja lihasmassaa. Nostamasta raskaita taakkoja stimuloi nopeasti nykäistä lihaksen kuituja, jotka tarjoavat räjähtävä murtuu nopeutta ja voimaa. Siksi nostamalla asteittain raskaampia painoja kuhunkin koulutustilaisuuteen aiheuttaa kehon on jatkuva tarve sopeutua yhä stressiä. Maksimoida tulokset, pyrimme treenata 85 prosentin enimmäismäärä jokaisen harjoituksen ja suorittaa noin kolme 10 edustajaa.
Parempi luuntiheyden
Heikko, hauras luut ovat vakava ongelma ikääntyneillä. Tilastotiedot Centers alkaen Kansainvälinen osteoporoosisäätiön osoittaa, että 8,9 miljoonaa osteoporoottisten murtumien esiintyy vuosittain maailmanlaajuisesti. Voimaharjoittelu näyttää kykenevän lievittämään tai estää osteoporoosia. Esimerkiksi 2003 julkaiseman tutkimuksen "elinsiirtoja" osoitti, että progressiivisen vastuksen liikunta on tehokas estämään osteoporoosin keuhkojen elinsiirto. Lisäksi artikkeli University of Northern Mexico viittaa siihen, että ne, jotka osallistuvat enemmän kovaa harjoitusta on suurempi luun tiheys. Saamaan eniten voimaharjoittelua, lisätä maksimivastus kunkin harjoituksen.
Aineenvaihdunta Boost
Vauhtia kehon aineenvaihdunta on yhteinen tavoite fitness harrastajat. Anaerobinen tai voimaa liikunta voivat auttaa sinua tekemään juuri niin. 2009 julkaiseman tutkimuksen "Medicine and Science in Sports and Exercise" osoitti, että vastus koulutus aiheuttaa kehon polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa. Resistance liikunta stimuloi proteiinisynteesiä tai anabolism - mikä vaatii energiaa. Lisäksi lisää lihasmassaa aiheuttama anaerobinen käyttää myös edistää rasvan menetys. 2001 tutkimus "American Journal of Physiology" osoitti, että lihas kuluttaa enemmän energiaa kuin rasva ja luustoon. Siksi voimaharjoittelua voi todellakin parantaa aineenvaihduntaa.
Safety
nostamasta raskaita taakkoja ei parantaa kaikki yleistä kuntoa, sinun pitäisi harjoitella varovaisuutta välttämiseksi. Nostamasta raskaita taakkoja, jotka ovat rajojen ulkopuolella lihakset asettaa liikaa stressiä nivelet ja lisää merkittävästi riskiä vakavia vammoja. Sinun pitäisi myös rajoittaa kuinka usein nostaa raskaita painoja. Nostamasta raskaita taakkoja päivittäin antamatta kehollesi aikaa levätä ja palautua johtaa ylikuntoon - mikä heikentää suorituskykyä. Pikemminkin suorittaa intensiivisen vastarintaa koulutusta noin kolme kertaa viikossa ja lisätä kuormitusta asteittain.