post-workout välipala olisi hiilihydraatteja täydentymään glykogeenin tai energiaa, myymälöissä, ja proteiini auttaa lihasten palautumista ja korjaus. American ruokavalioon Association suosittelee otat 0,45-0,68 grammaa hiilihydraatteja per kiloa paino. Saat 150-kiloinen henkilö, esimerkiksi tämä vastaa välillä 67 ja 102 grammaa hiilihydraatteja. Sinun täytyy 10-20 grammaa proteiinia samoin.
Valinnat
sandwich valmistettu 100 prosenttia täysjyväleipä ja tonnikala, kalkkuna tai hummusta voi tyydyttää post-workout tarvitsee. Sekoita Kreikan jogurtti vähän sokeria mysliä tai marjoja. Ruskea riisi pieni broileria ja muutama parsakaalin kukinnot tekee myös terveellisen mini-aterian jälkeen pitkä ottelu on elliptinen.
Portable
pieni grillattua lohta pihvi uuniperuna täyttää post-workout polttoaineen tarpeisiin, mutta se ei todennäköisesti ole paras valinta pakkaa kuntosali pussiin. Voisit olla kauha heraa tai soijaproteiinia liuotetaan ravistin vettä tai maitoa ja banaani. Stash 1/4 1/2 kuppi soija pähkinät ja 100 prosenttia mehu laatikko laukussa, tai pakata tarjoilu manteli voita banaani. Patukka voisi toimia hyppysellinen, mutta varmista, että se on vähintään 10 grammaa proteiinia ja että sokeri ei ole ensimmäinen ainesosa. Suklaa maito on myös tarkka suhde hiilihydraattien proteiinia, joka parantaa elpymistä.
Huomioita
hikoilu, korkea syke ja lievää hengästymistä ovat merkkejä siitä, että olet työskennellyt kovasti tarpeeksi perusteeksi post-workout elpyminen aterian. Vaikka olet työskennellyt vaatimaton intensiteetti lyhyen ajan, ehkä välipala jos seuraava ateria on yli kolme tuntia pois. Tämä välipala laskee kohti päivittäistä kalorimäärää ja pitäisi vielä sisällyttää terve yhdistelmä hiilihydraatteja ja proteiinia.