Anaerobinen harjoitus ideoita

Anaerobinen liikunta tarkoittaa intensiivistä liikuntaa lyhytkestoista, joka voi kestää useita sekunteja kaksi minuuttia. Hyväkuntoisille henkilöille, anaerobinen vyöhyke alkaa yleensä noin 80 prosenttia maksimisykkeestä, mukaan Lance Dalleck ja Len Kravitz ja University of New Mexico. Toisin kuin aerobinen liikunta, joka perustuu hapen, anaerobinen liikunta hyödyntää glukoosia varastoituu elimistöön. Koska tämä glukoosi loppuu nopeasti aikana kovaa harjoitusta, anaerobiset toiminta ei voi jatkua pitkään aikaan. Urheilulajit vaativat lyhyinä nopeuden tai tehon, kuten ratapyöräilijä, sprinting, Olympic nosto ja jalkapallo, ovat esimerkkejä anaerobiset actvities. Väliajoin

intervallit ovat lyhyinä nopeuden seuraa aktiivisesti elpyminen, joka on kaksi kertaa niin kauan kuin sprintti. Voit tehdä väli sprintti, juosta niin kovaa pystyt 20 sekunnin ajan ja sitten kävellä 40 sekuntia hengähtää. Toista viidestä 10 kertaa, riippuen tasosta ilmastointi. Toinen vaihtoehto on käyttää matkan ajan asemesta. Tavallisella juoksurata, että löytäisitte tahansa lukion tai college, sprintin straightaways ja kävellä kulmat.
Hill Sprintti

Voit tehdä hill sprintissä by juoksu, pyöräily, hiihto, lumikenkäily tai jopa rullaluistelu. Etsi mäkeä melko jyrkkä rinne noin kuusi prosenttia. Sprint mäkeä ylös kahdeksan sekuntia, lopeta, kääntyä ympäri ja kävellä takaisin alas lähtöpisteeseen. Toista yksi tai kaksi kertaa, jos olet uusi mäki pikajuoksua. Kun voit suorittaa 10 kiri kahdeksan sekuntia, lisätä pikajuoksun aikaa 10 sekuntia.
Kuntopyörä Pyramid

käyttäminen pyramidi-tyyliin workout, voit harjoitella yhä laskussa sprintti kestoja. Esimerkiksi on kuntopyörä, poljin yhden minuutin ajan korkealla intensiteetillä, jota seuraa yhden minuutin helppo polkea. Poljinta 45 sekunnin jälkeen 45 sekunnin tauko. Jatka kavennuksia Jokaisen sprintin ja lepoaika 15 sekuntia. Voit kääntää pyramidin lisäämällä aikaa 15 sekuntia tai mennä takaisin ja toista koko pyramidin toisen kerran. Temppu tämä tyyli anaerobinen koulutus on ylläpitää vaivaa pitkällä kiri ilman loppumassa kaasua 30 sekunnin sprintti.
Kahden Unders

Nyrkkeilijät usein kaksoispyyhetankoa unders kääntää aerobista toimintaa HYPPYNARUN osaksi korkean intensiteetin anaerobinen käyttää. Tämä siirto edellyttää myös suurempaa koordinointia ja ajoitus kuin säännöllistä köysi-hyppy. Aloita HYPPYNARUN molemmat jalat yhdessä ja yksi vaihteessa köyden jokaisen hypätä. Voit tehdä kaksinkertainen alle, hypätä hieman korkeampi ja käyttää ranteet, ei kädet, lisätä pyörimisnopeus köyden pisteeseen, jossa se kulkee jalkojen alla kahdesti jokaisen hypätä. Nämä kestää jonkin aikaa hallita, joten aloita lisäämällä yksi kahden hengen mukaisesti useiden yhden hyppyjä. Sitten edetä back-to-back kaksinkertainen unders ja pitää lisäämällä kunnes voit suorittaa 30 peräkkäistä kaksinkertainen unders.