Neljän viikon johdonmukainen voimaharjoittelua, huomaat, että harjoitus on tulossa helpompaa. Se vie vähemmän vaivaa nostaa saman verran painoa kuin ensimmäisellä viikolla koulutuksen. Jos jatkat harjoitella samanpainoinen tai liikunta ei ole vielä vahvistuu. Ylikuormitus periaate tarkoittaa kuorman määrän tai vastus tarvitaan lihaksia lisätä voimaa. Etenemisen periaate viittaa siihen, miten voit lisätä kuormitusta, joka voidaan lisätä säätämällä taajuus, intensiteetti, aika ja liikuntalaji. Taajuus viittaa siihen, kuinka usein treenaat viikossa. Intensiteetti on kuinka kovaa kouluttaa, joka voidaan mitata eri tavoin, kuten esimerkiksi syke. Aika viittaa joko harjoituksen aikana, kesto liikuntaa tai aikaa se vie sinut takaisin välillä sarjaa harjoituksia. Liikuntalaji on liikennemuotojen tai liikerata käytät, kuten vapaita painoja, paino, nostolaiteratkaisut ja sprinting. Säätäminen yhtä tai useampaa komponenttia auttaa sinua voittamaan teidän tasanne ja lisäämään voimaa.
Majoitus
Majoitus on tilaa säätö, jossa elimistö sopeutuu erityisten stressiä. Jos teet saman harjoitusohjelman pitkään, workout saa helpommin ja etuuksien määrä saat vähitellen vähenee. Voit esimerkiksi saanut 80 prosenttia enemmän voimaa alavartalon tekemästä barbell kyykky ensimmäisellä viikolla oman koulutuksen. Jos jatkat tehdä saman harjoituksen samaan intensiteetti kuukaudessa, määrä voimaa saat pienenee vähitellen.
Erityisyys
tyyppi lihasvoiman saat riippuu liikuntalaji ja liikerata, että et. Tämä perustuu mainitun periaatteen - mukautumista perimät kysyntää - jossa todetaan, että elimistö sopeutuu erityinen muoto stressiä. Esimerkiksi reisien saada vahvempi ja isompi käyttämällä reisiojennus koneen. Kuitenkin koulutusta kone ei tee sinusta nopeammin pikajuoksun jalkapallo, koska aivot käyttää eri liikkeen malli sprinting kuin käyttämällä reisiojennus. Siksi sinun pitäisi kouluttaa kehon kantoja, jotka ovat samankaltaisia kuin urheilua tai toimintaa, että pelaat. Esimerkiksi jalkapalloilijat pitäisi suorittaa keuhko eri suuntiin, teho koronnostolausekkeita ja sprinting harjoitukset saada vahvempi ja nopeampi sijasta jalkaprässi tai reisiojennus koneita.
Yksilöllistyminen
Voima-koulutusohjelmat on räätälöity yksittäisten, koska jokaisella on eri kuntoisille, tavoitteet, terveys historia ja mieltymykset. Kaksi ihmistä tekee samaa voimaa ohjelma voi olla täysin erilaisia vastauksia ja mukautuksia ohjelmaan. Voima-koulutusohjelmat on oltava muuttujia, joita voidaan säätää kunkin yksittäisen. Siksi välttää cookie-cutter ohjelmia, jotka eivät ole joustavia.