Plank aiheuttaa voi olla kova ranteet. Jos ei tehdä kunnolla, voit siirtyä paikoiltaan elin tai ei sopimusta riittävästi muita lihaksia ja liikaa paineita ranteet. Tämä voi olla erityisen vaarallinen, jos sinulla on aikaisempaa ranne vammoja tai rannekanavaoireyhtymän. Auttaa ottamaan paineita pois ranteisiin, varmista, että et ole painumaan hartiat, rinta-tai aseiden ja että laitat koko käden päälle maahan, ei vain sormet ja kämmen. Kun olet lankku, pitää hartiat, kyynärpäät ja ranteet yhdellä rivillä.
Shoulders
olkapäät voi usein olla väsynyt ja loukkaantunut lankku harjoitus. Se on helppo tuoda lisäpaineita osaksi olkapäät lankku aiheuttaa pudottamalla rintaa liian alhainen ja kerroit edessä hartiat kohtuuttomia. Huono kohdistus voi myös aiheuttaa ongelmia, kun hartiat ovat liian pitkälle eteenpäin viime ranteet tai liian kaukana takana. Lankku aiheuttaa, nosta hartiat hieman työntämällä käsiisi ja tasaantumassa väli lapaluiden. Varmista, että hartiat pysyvät linjassa suoraan yli ranteet.
Neck
kaulan lihaksia voi tulla tiukka monia harjoituksia, ja lankku aiheuta ei ole poikkeus . Lankku, saatat pudota ja vedä alas niskaan tai kohtuuttomia etsimällä ja hyppysellinen takaisin tai kaulan. Joskus hartiat voi hiipiä lähelle korvia ja aiheuttaa jännitteitä läpi puolin kaulan. Tämän estämiseksi varmista, että lapaluiden liukuvat alas selkää pitää puolin kaulan pitkä. Varmista myös, että pidät pään ja kaulan linjassa selkärangan saavuttamalla kruunu pään suora, eikä ylös-tai alaspäin.
Alaselän
Plank on koko kehon liikuntaa, mutta tärkein lihas-ja vakaaja on ydin. Kun unohdat käyttää ydin, voit päätyä painostaa muita lihaksia ja voit aiheuttaa vahinkoa alaselän. Kun ydin ei ole päällä, vatsa putoaa ja alaselän laskut. Tämä ei tueta viritys voi aiheuttaa jännitystä lihaksia ja nikamien alaselässä. Tämän korjaamiseksi harjoittaa lihaksia ytimen hieman pidentämällä teidän tailbone kohti kantapäät ja piirustus oman navan teidän selkärangan.